天天靠墙静蹲，蹲的时间短没有效果？不伤膝盖告诉你多少分钟

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发表于 2020-6-8 09:39:38 |只看该作者 |倒序浏览

运动是维持身体健康的砝码之一，对于年轻人来说，身体代谢旺盛，简单的剧烈运动都不成问题。但因为负重运动过多，经常频繁使用膝盖，在运动过程中更容易出现跌打损伤。

再加上体重超重，不注意膝盖的保护措施，随着年龄的增长，膝盖受损的程度将会越来越大，在中老年时还容易出现膝盖疼、腿脚不灵活等不适症状。

所以，大家在运动过程中一定要注意保护好膝盖，如果运动时间过长，要考虑佩戴护膝。平时多做对膝盖有益的动作，如坐在椅子上，向前伸腿再收回，可锻炼膝盖的灵活性。

除了这些，还有一个对膝盖加强保护的作用就是靠墙静蹲。有人说“如果蹲的时间太短没效果，应该蹲多少时间有效果呢？”

如果单从锻炼的角度上来看，如果靠墙静蹲的时间只是几分钟，最终达到保护膝盖的效果很小。在锻炼时间上，还需每个人根据自身情况而定，对于年轻人做这个动作可以坚持的时间长一点，每天做半个小时是比较合适的。

对于老年人或是膝盖不是很好的人群，就不要强求自己了，按照正确的靠墙静蹲方式，每天坚持10分钟到15分钟的锻炼就可以了。同时，还要观察身体健康情况。

在坚持锻炼几天之后，膝盖疼的现象得到了缓解，每次上下楼梯、走路、做缓和运动时，都不再出现较强的膝盖疼、全身无力就是有益的方式。一旦运动过后，各种不适症状都比较明显，说明你锻炼的方式有问题，或者是运动过度导致的情况，还需调整运动的时间。

那什么样的靠墙静蹲，才是正确的姿势呢？

通过生活中观察发现，有些人在做靠墙静蹲这个动作时，往往会出现各种各样的小问题，错误的方式反而会诱发关节处的疼痛，甚至是对预防关节炎不利。

所以，在这里给大家说一下标准动作。大家在刚开始做时，如果家里没有瑜伽球，那么就只能靠标准动作，让自己的后背和墙面处于贴平的状态，小腿和地面垂直，大腿和地方平行，不要弯曲锻炼的效果最佳。

有的人可能做不到这个标准，根据自身情况可降低标准，下蹲时无法达到45度角，可慢慢从30度角做起。上身两种胳膊与膝盖同宽，不仅能保护膝盖，还有利于锻炼身上的肌肉，男性女性都适合这个动作。