【好友拼拼】经常进行腹式呼吸身体会有什么变化

浮云朝露

【#经常进行腹式呼吸身体有什么变化#】#建议睡眠不好的人试试腹式呼吸# 胸式呼吸，是依靠「肋间肌」收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大，而肚子几乎不动。腹式呼吸，是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸，肚子起伏明显。

美国伊利诺伊大学终身教授朱为模介绍，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。

尤其很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸。将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。

（来源：微博@生命时报）

alise1225

刚试了一下，有点不习惯，后续想到就綀一下看看有没有差别。

jk.l

原来如此！试了一下，感觉这种呼吸的感觉幅度也很大，哪怕多一点消耗也好啊

帝俊

一直看到有卖那种腹式呼吸的吹气的工具，说是可以减肥，不知道真的假的

Willowish

还以为接下句是“会呼吸出腹肌”

文章-

不知道为什么，我进行几次腹式呼吸就觉得憋气，进行不下去

wishingstar

Willowish 发表于 2025-11-28 09:44
还以为接下句是“会呼吸出腹肌”

以前腹式呼吸流行时，有学习过，而且我觉得效果很好，只是想到才会做，能不能呼吸出腹肌不知道，但瘦肚子应该是有效果的。

澡澡熊

腹式呼吸对身体的好处很多，还是要学习一下

任处荷塘

瑜伽呼吸好像就是腹式呼吸。

wmx911

亲测有效，我很多时候下意识地呼吸非常浅，改成深呼吸后能平静一些