【好友拼拼】别瞎喝！每天喝多少水才健康？一文说清正确喝水法

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你是不是经常忘记喝水，口渴了才猛灌一大杯？或者是盲目跟风每天喝够 8 杯水，结果频繁跑厕所？其实喝水看似是件小事，喝对了的确滋养身体，但喝错了反而伤健康。到底每天该喝多少水？怎么喝才科学？这篇文章一次性给你说清楚。


一、每天到底该喝多少水？

很多人听说过 “每天 8 杯水” 的说法，但这个标准并不准确。人体每天需要的水量受年龄、体重、环境等多种因素影响。一般来说，成年人每天总需水量在 2000 - 2500 毫升左右，这里的总需水量不仅包括直接喝进去的水，还包括食物中的水分 。具体计算方法是：喝水量=体重（公斤）×40（毫升）。如果是高温环境工作、运动出汗多，或者生病发烧、腹泻时，还要额外增加饮水量。另外，老人和孩子新陈代谢与成年人不同，老人每天喝 1500 - 1700 毫升，孩子根据年龄递减，1 - 3 岁每天喝 600 - 700 毫升。


二、错误喝水习惯

口渴才喝水：当感到口渴时，身体已经处于轻度缺水状态，长期这样会影响肾脏代谢和血液循环。一次性大量饮水：短时间喝太多水，会加重心脏和肾脏负担，还可能导致水中毒。用饮料代替水：果汁、奶茶、可乐等饮料含糖量高，长期饮用不仅不能补水，还会增加肥胖和龋齿风险。喝生水或反复烧开的水：生水中可能含有细菌、寄生虫，反复烧开的水亚硝酸盐含量增加，都不利于健康。

三、正确喝水的黄金法则

1.把每天需水量分配到全天，每隔 1 - 2 小时喝一次，每次 150 - 200 毫升。比如早上起床喝一杯 200 毫升的温水，既能补充夜间流失的水分，又能促进肠道蠕动。2.时间上：饭前半小时喝 100 - 150 毫升水，帮助消化；饭后半小时内不大量喝水，以免稀释胃液；睡前 1 - 2 小时喝一小杯水，预防夜间血液黏稠，但不要喝太多以免起夜影响睡眠。3.喝水类型：首选白开水，煮沸冷却到 20 - 25℃的凉白开，也可以适量喝淡茶水，但不要喝浓茶。


四、特殊人群

孕妇：每天比普通人多喝 300 - 500 毫升水，帮助胎儿代谢废物。高血压患者：少量多次饮水，避免一次性大量饮水导致血压波动。

喝水是维持生命的基本需求，掌握正确的喝水方法，才能让水真正成为健康的守护者。从今天开始，告别错误喝水习惯，给身体一个更好的呵护吧

（来源知乎）

私人天地

喝多少水要看每个人的身体情况

文章-

喝水里面的误区我中了两个，渴了才喝，一喝水就喝一大杯，唉！

碧山

喝水讲究，吃饭讲究，睡觉讲究，感觉很复杂。

huatuchai

为什么老人还比孩子要多喝呀？

任处荷塘

感觉没有定量标准，因人而异吧。

桃木猫猫

多次少量，不能等感觉渴了才喝水。

_gemini

一天也不要喝太多，容易水中毒，而且痰湿体质的也不适合多喝

流寻月

其实根据自身情况来确定最好，想喝就喝，最好身边摆个水杯