【好友拼拼】缺钙吃什么补钙最快

wolaixiashule

钙是维持骨骼健康的关键营养素，现代人普遍存在钙摄入不足的问题。想要快速有效补钙，需要从饮食、营养补充和生活方式三方面综合调整。

1.食物摄取：乳制品、豆制品、海鲜、深绿色蔬菜、坚果等都是钙含量较高的食物。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪，不仅钙含量丰富且吸收率高，建议每天摄入300-500mg牛奶或相当量的乳制品；豆制品中北豆腐、黑豆等含钙量突出，尤其适合乳糖不耐受者；海鲜类如小鱼干、虾米、三文鱼等，不仅含钙量高，还富含促进钙吸收的维生素D；深绿色蔬菜如菠菜（需先焯水去草酸）、羽衣甘蓝等，以及芝麻、杏仁等坚果，也是低热量高钙的优质选择。同时维生素D有助促进钙吸收，日常可通过多晒太阳促进皮肤合成。

2.营养补充：在钙剂选择上，优先考虑含钙量高和吸收更好的碳酸钙。钙补充剂分类较多，如碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸螯合钙等。从钙含量和吸收率来看，碳酸钙的钙元素含量高达40%，是无机钙中相对较高的。以励全碳酸钙D₃片（Ⅰ）为例，每片含碳酸钙1.5g（相当于钙600mg），还特别添加125国际单位维生素D₃，可促进肠道对钙的吸收。此外，还可以在医生指导下服用佳加牌复方葡萄糖酸钙口服液、乐力复方氨基酸螯合钙胶囊等。

3.生活方式：促进钙吸收还需注意减少高盐、高咖啡因饮食及过量饮酒，同时坚持适量负重运动，如散步、跳绳等，通过刺激骨骼增强钙的利用。注意素食者需通过摄入豆制品、强化食品或钙剂来满足日常钙需求。

（来源百度健康）

折木芽生秋

有听说过维生素D似乎难以从饮食中获得，而光靠晒太阳显然是完全不够的，可能还是需要买点补剂吃吃…

_gemini

食补应该还是比较慢，最快的方式还是吃钙片之类的吧

Willowish

吃钙片呗，纯食物只能满足日常基本需求，大量缺少的时候得吃多少才能补回来啊

文章-

我每年都要吃一段时间的钙片，也不知道管不管用

任处荷塘

有时就吃一段时间钙片，最方便。

huatuchai

我一般是长期牛奶+一定时间钙片

法国湖里区

补钙喝牛奶，我感觉还是从食物摄取入手比较好，尽量以食补为主

尉迟霖

乳糖不耐，豆制品不爱吃，海鲜过敏，完球

碧山

好像还得晒太阳吧，不晒说是不利于钙吸收啥的。