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来源：央视网
央视网消息：随着“立冬”节气的到来，许多地区秋意未尽，寒意已浓。正如节目中所说，今年秋天偏短，入冬节奏快，我们的身体可能还未完全适应气温的骤降。如何在这样一个“速冻”模式的转换期里，做好健康管理，安然度过一个温暖健康的冬天呢？今天，我们就结合专家的建议，为您梳理一份从穿衣、运动到饮食的全方位“暖身养生”攻略。
一、“穿”对才能暖：立冬保暖，重点部位要守好
俗话说“寒从脚下起”，其实，人体的多个部位都是寒气入侵的“突破口”。视频中特别强调，保暖不仅是多穿一件衣服那么简单，更要注重关键部位的防护。
三大重点保护区：
颈部：颈部是连接头部和身体的“要塞”，血管和神经密布。此处受寒，不仅会引起颈部僵硬、疼痛，还可能导致血管收缩，影响脑部供血。
头部：在中医理论中，头部被称为“诸阳之会”，是人体阳气最足的地方，但同时散热也快。头部受凉，容易引发头痛、感冒等症状。
脚部：脚部距离心脏最远，血液循环较差，是全身最怕冷的部位。脚部保暖是全身保暖的基础。
心脑血管疾病患者请注意：寒冷刺激是心脑血管疾病的“催化剂”。对于这类人群，气温下降可能诱发胸闷、胸痛、血压升高等危险状况。因此，出门佩戴好围巾、帽子，穿上厚袜子和保暖鞋，是必不可少的健康保障。
养生妙招——“洋葱式”穿衣法：
面对室内外温差大的情况，视频推荐了科学的“洋葱式”穿衣法，即多层次穿搭，灵活应变。
内层（贴身层）：选择透气、吸汗的材质，如纯棉或速干面料，保持身体干爽。
中层（保暖层）：选择保暖性强的衣物，如羊毛衫、抓绒衣等，锁住身体热量。
外层（防护层）：选择防风、防水、保暖的外套，如羽绒服、冲锋衣，抵御外界风寒。
二、“动”对才健康：立冬锻炼，时机与强度有讲究
冬季坚持锻炼能增强免疫力，但也要讲究科学方法。
最佳锻炼时间：避免在气温最低、寒气最重的清晨进行剧烈运动。建议选择在上午9点至下午4点之间，此时段气温相对较高且稳定，更适合户外活动。
推荐运动项目：动则生阳，但冬季不宜大汗淋漓。应选择温和的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等。
适宜运动强度：冬季运动宜温和，避免大汗后受风着凉。中医认为此时过度出汗可能耗损阳气，从现代角度看，主要是防止体温调节失衡引发感冒。
规律作息是基础：冬季养生讲究“藏”，保证充足的睡眠至关重要。建议调整作息，尽量在晚上11点前进入深度睡眠，让身体得到充分修复。
三、“吃”对才滋补：立冬食补，精准适配是关键
冬季是进补的好时节，但进补并非盲目大吃大喝。北京协和医院中医科副主任宣磊在节目中提醒，饮食调理需要精准适配，遵循“因时制宜、因人而异、适度平衡”的原则。特别是，适当补充一些特定营养素，能有效提高人体的御寒能力。
根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，冬季膳食应保证能量充足和营养均衡。以下两类营养素值得特别关注：
补钙御寒，强健骨骼
钙不仅关系到骨骼健康，还参与神经肌肉的正常功能调节，严重缺乏可能影响身体对寒冷的适应能力。因此保证充足钙摄入有助于整体健康，间接支持冬季保暖。
优质钙源：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是补钙首选。此外，豆制品（如豆腐、豆干）、深绿色蔬菜（如西兰花）、鱼类、虾类以及节目中提到的海带、紫菜等，都是很好的钙质来源。
补铁暖身，增添活力
铁是合成血红蛋白的核心成分，负责在体内运输氧气。缺铁会导致血液携氧能力下降，身体各组织器官能量代谢不足，人就会感到畏寒怕冷、精力不济。缺铁或缺铁性贫血的人群，补铁可改善畏寒症状；健康人群通过均衡饮食满足需求即可。
优质铁源：红肉（如猪肉、牛肉、羊肉）、动物肝脏、动物血是“血红素铁”的最佳来源，吸收率高。同时，蛋黄、黑木耳、红枣等也含有丰富的铁质。
补铁小贴士：搭配富含维生素C的食物（如新鲜蔬果）一同食用，可以显著提高植物性食物中铁的吸收率。
结语：
立冬，是冬天的开始，也是我们调整生活方式、呵护健康的新起点。希望这份结合了权威媒体报道和专家建议的养生攻略，能帮助您从穿、动、吃三个方面做好准备，以温暖、健康、活力的状态，迎接美好的冬日时光！ |
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发表于 2025-11-13 17:18:46
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