【好友拼拼】上班族必看 五招激活“职场巡航力”

yingnai

2025年10月28日08:59 来源：北京青年报
整体而言，成人平均每天花在工作和与工作有关的活动上的时间将近10个小时。不少职场人士受到超重和肥胖的困扰。工作忙应酬多，身体处于亚健康状态又抽不出时间去锻炼，成为不少上班族的常态。有没有可能通过改变工作环境和饮食习惯，走上一条更健康的道路呢？答案是肯定的。

研究表明，只要对您的工作环境和日常工作进行简单的改变，就可以提高您的饮食质量，帮助您保持更健康的生活方式。

只需五个步骤，就能把工作中的你掰到健康正轨。

从家里带健康的零食

提前做好计划，通过从家里带健康食物来控制上班时间吃其他高热量的零食。对于藏在抽屉里的零食，可以考虑混合坚果或燕麦棒。冷藏零食可以包括酸奶、生蔬菜、新鲜水果和奶酪串，所有这些都是比饼干、膨化油炸食品更健康的替代品。

别再一个人闷头吃饭

办公桌用餐已成为不少上班族的默认用餐方式。62%的被调查对象表示，他们经常在办公桌前单独吃午餐。但研究表明，和同事一起用餐可以促进合作并提升整体工作表现，实现双赢。如果再结伴出去散散步，这会减少您吃一顿大餐的时间，提高您的热情，让您更放松。

丢掉糖果盒换成水果碗

“眼不见，心不烦”就改善饮食习惯而言的确很正确。您只需将糖果盒从办公桌上移开或将其藏在抽屉里，这已被证明可以显著减少含糖食物的摄入。

如果把水果碗放在显眼的地方，可以鼓励您吃水果作为零食，这样吃得更健康。

不要忘记补充水分

即使是轻度脱水也会对您的记忆力产生不利影响，并增加焦虑感和疲劳感，进而降低工作表现以及增加因为紧张而吃零食的次数。随身携带一个水壶，这样您就可以在整个工作期间饮用。喝饮用水代替500毫升的含糖饮料，可以少摄入约215大卡的热量。

离自动售货机远一点

尽管不少人已经意识到自动售货机暗藏的饮食陷阱，但往往抵不住诱惑。自动售货机里放了太多高糖、高盐、高热量的零食，营养价值低。

特别是下午，当饥饿感袭来时，请绕开休息室的自动售货机。

文/李雷 （首都医科大学宣武医院）

虹林之西

带点零食，这个挺好，办公室分享小零食还是挺解压的，也是挺好的社交

Willowish

我们公司只有来客户的时候厨子才会整点食物出来招待客人主要是推销。茶水间只有茶咖啡饮料机，现在大部分人都不来办公楼了，茶水间更是萧条，零食？不存在的。