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本帖最后由 闪电霹雳 于 2012-11-8 11:23 编辑
1. 从健康菜式起筷。无论在什么地方,吃饭的时候要从健康食品入口,然后再吃你喜欢的菜式(比如一些垃圾食品或油炸食品等),因为这时候你已经没那么饿了。
2. 留心食物份量。特别是餐厅吃饭的时候,每一份菜的份量都是固定的,因此在你夹菜之前,要下意识地拿比自己想要吃的少一点的份量。
3. 创造机会多活动。例如,不要把车送到洗车服务店里去洗,自己动手乐趣更多。走路或者骑车去商店买东西。加入孩子们在院了里的游戏。
4. 与家人共同进餐。避免坐在电视机前吃东西,电视机有影响人们吃多少和吃什么的强大诱惑力。
5. 留心自己的食物。把所有食物放在一个容器里会让你对分量失去敏感。使用盘子和碗会让你对食物本身以及它的分量更加留心。
6. 让你活动多元化。有规律地改变你的日常运动内容和方式,你就不会经常觉得无趣或者无用了。做两天的步行锻炼,第三天去游泳,然后周末可以去骑自行车。你还可以经常为你的运动增加一些“新花式”,比如空手道,跳舞,滑雪,网球或者普拉提。
7. 每天都要减压。压力容易令人暴饮暴食。你要找到适合自己的减压方法,比如运动,深呼吸,放松身体,或者大笑一通。 本帖最后由 颠少爷 于 2011-6-7 13:48 编辑
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