18种食物促新陈代谢 吃出曲线好身材!

冰封时间

　现在你知道你需要多少蛋白质了吧，现在来查看这些促进代谢的富含蛋白质食品吧。

1.鳄梨、奶酪和牛奶

鳄梨

蛋白质含量：每半个鳄梨2克

这种水果中的蛋白质含有全部9种必需氨基酸，及有助于心脏健康的omega -3脂肪酸。

2. 奶酪和牛奶

蛋白含量每盎司6-7克；每杯9-10克

尽量选择低脂——它们通常比油脂替代品含较多蛋白。

3.希腊式酸奶、丹贝

希腊式酸奶

蛋白质含量：每6盎司18克

这一醇厚而奶味十足的食品含有的蛋白质是其他乳制品的近两倍；搭配水果享用美味十足。

4. 丹贝

蛋白质含量：每1/2杯15克

似牛轧糖口感的丹贝是肉类的最佳替代品。加点油煎或在沙拉里拌上熟丹贝非常不错。

5.豆类、芦笋

豆类

蛋白质含量：每1/2杯7-9克（煮熟）

搭配干豆（可选择黑豆，鹰嘴豆，小扁豆）和米饭或藜麦，让你立刻拥有一餐完美的蛋白米饭。

6. 芦笋

蛋白质含量：每杯4克（切碎）

这种美味蔬菜可是营养储备库哦。蒸、烤皆是美味，或在沙拉中撒上切碎的芦笋也是不错的选择。

7.木本坚果、日本青豆

木本坚果

蛋白质含量：每2汤匙4-6克

一小把核桃仁或杏仁作为零食是最好不过的，搭配酸奶或燕麦，或加入沙拉里也可以。

8. 日本青豆

蛋白质含量：每1/2杯（去壳）8.5克

仅一盘菜就几乎包含了你身体所需的所有微量元素，包括铁、镁、锌。

9.乳清蛋白、菠菜

乳清蛋白

蛋白质含量：每盎司 24克

在冰沙或水中加入它可以快速制作一份蛋白饮品。如果你需要避免动物制品？可以尝试大豆蛋白粉。

10. 菠菜

蛋白质含量：每杯（煮熟）5克

在所有的绿叶蔬菜中，菠菜所含蛋白质含量最高。加点蒜蓉翻炒一下即可。

11.豆腐、鱼和贝类

豆腐

蛋白质含量：每3盎司12克

豆腐由大豆制成，热量低，该多功能蛋白质可呈现任何味道，煎、煮、蒸、炸、烤，任你选择。

12. 鱼和贝类

蛋白质含量：每4盎司28克

无论是三文鱼，鲽鱼还是金枪鱼，海鲜都是一道大餐。每周吃上3-5次吧。

13.类谷物植物、鸡蛋

类谷物植物

蛋白质含量：每杯（煮熟）5-9克

这些饱满的，像谷物一样的食品（藜麦，苋菜，荞麦）所含蛋白质比传统谷物要更高。

14. 鸡蛋

蛋白质含量：每2个鸡蛋12克；每4个蛋清14克

无论你用什么食材来搭配鸡蛋和蛋白，它们都是最棒的肌肉能量源。

15.家禽和猪肉、大麻籽

家禽和猪肉

蛋白质含量：每4盎司28克

家家户户最爱的菜，如去皮鸡肉和猪肉，随随便便就使每餐富含大量蛋白质。

16. 大麻籽

蛋白质含量：每2汤匙10克

汤和沙拉中撒入大麻籽就很好吃哦，9种肌肉形成所必需的氨基酸中，大麻籽含有8种。

17.白软干酪、牛肉

白软干酪

蛋白质含量：每1/2杯14克

吃上一勺后并不意味着你在节食——它意味着你对肌肉有了解了。可以把它加入冰沙尝试一下。

18. 牛肉

蛋白质含量：每4盎司 28克

需要绝对最精瘦的，如里脊或上脑吧。尝试一下北美野牛精瘦肉作为你的红肉首选吧。