- 积分
- 12704
- 在线时间
- 437 小时
- QQ
- 509001379
- 好友
- 0
- 分享
- 0
- 日志
- 0
- 主题
- 218
- 帖子
- 581
- 精华
- 9
- 阅读权限
- 95
签到天数: 11 天 [LV.3]偶尔看看II - 金币
- 11508 枚
- 威望
- 553 点
- 好评
- 0 点
- 爱心值
- 0 点
- 钻石
- 0 颗
- 贡献值
- 75037 点
- 帖子
- 581
- 精华
- 9
鲜花( 6) 鸡蛋( 1) |
本帖最后由 Catalyst 于 2012-11-15 18:24 编辑
1、首先是仰卧抬腿:平卧,抬腿,30个一组,做4组
2、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。
3、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组
4、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
|
|