【好友拼拼】上班族必看 五招激活“职场巡航力”

yingnai

2025年10月28日08:59 来源：北京青年报
整体而言，成人平均每天花在工作和与工作有关的活动上的时间将近10个小时。不少职场人士受到超重和肥胖的困扰。工作忙应酬多，身体处于亚健康状态又抽不出时间去锻炼，成为不少上班族的常态。有没有可能通过改变工作环境和饮食习惯，走上一条更健康的道路呢？答案是肯定的。

研究表明，只要对您的工作环境和日常工作进行简单的改变，就可以提高您的饮食质量，帮助您保持更健康的生活方式。

只需五个步骤，就能把工作中的你掰到健康正轨。

从家里带健康的零食

提前做好计划，通过从家里带健康食物来控制上班时间吃其他高热量的零食。对于藏在抽屉里的零食，可以考虑混合坚果或燕麦棒。冷藏零食可以包括酸奶、生蔬菜、新鲜水果和奶酪串，所有这些都是比饼干、膨化油炸食品更健康的替代品。

别再一个人闷头吃饭

办公桌用餐已成为不少上班族的默认用餐方式。62%的被调查对象表示，他们经常在办公桌前单独吃午餐。但研究表明，和同事一起用餐可以促进合作并提升整体工作表现，实现双赢。如果再结伴出去散散步，这会减少您吃一顿大餐的时间，提高您的热情，让您更放松。

丢掉糖果盒换成水果碗

“眼不见，心不烦”就改善饮食习惯而言的确很正确。您只需将糖果盒从办公桌上移开或将其藏在抽屉里，这已被证明可以显著减少含糖食物的摄入。

如果把水果碗放在显眼的地方，可以鼓励您吃水果作为零食，这样吃得更健康。

不要忘记补充水分

即使是轻度脱水也会对您的记忆力产生不利影响，并增加焦虑感和疲劳感，进而降低工作表现以及增加因为紧张而吃零食的次数。随身携带一个水壶，这样您就可以在整个工作期间饮用。喝饮用水代替500毫升的含糖饮料，可以少摄入约215大卡的热量。

离自动售货机远一点

尽管不少人已经意识到自动售货机暗藏的饮食陷阱，但往往抵不住诱惑。自动售货机里放了太多高糖、高盐、高热量的零食，营养价值低。

特别是下午，当饥饿感袭来时，请绕开休息室的自动售货机。

文/李雷 （首都医科大学宣武医院）

桃木猫猫

自带零食会比较有选择，而且自己提前准备水果或者其他坚果等小零食也比较健康。

浅酌朱颜

太好了，办公环境不好跟同事没有共同话题，所以不带零食，一个人吃饭，一天在单位说话不超过十句，真的要疯。半年不到因为食量大了涨了20多斤，现在拼命控制饮食，做锻炼，希望能尽快恢复原来的体重，说多了都是泪

文章-

的确吃水果要比那些小零食更健康些

_gemini

自己有带小零食到单位，但有时候忙起来也没空吃

任处荷塘

零食选择性吃很重要，毕竟现代人亚健康很多。

法国湖里区

健康零食确实很重视，主要工作的时候老想吃点什么，还是吃点健康的吧

wmx911

我办公室常备香蕉，还有板栗仁、杏干之类的比较洁净的零食

饺子好好吃

太好了，感谢你的分享，有了这个有用的小技巧上班都不会累了！

澡澡熊

现在已经带酸奶上班了，为了健康带的还是无糖酸奶……