停止内耗的5个认知自救法

浮云朝露

我们的焦虑和恐惧，很大一部分来自错误的认知，以下5种常见的思维方式，最容易让人陷入消极想象：

①非黑即白。总把事情分对错、成败，容不得中间地带。比如没达成所有目标，就觉得自己“彻底失败”。其实，生活哪有那么多绝对，试着用“部分成功”的眼光看问题，多肯定自己的小进步，心态会更平和。

②小题大做。芝麻大的事能想成西瓜大的灾难。比如对方只是没回信息，就觉得“他一定是生气了”。下次焦虑时，先问自己：“我是不是盲目悲观？这事真有那么糟吗？”用事实代替想象，心里会踏实很多。

③要求过高。总爱说“应该”“必须”，比如“他应该懂我的辛苦”。当现实和“应该”不符，就容易生气或委屈。试着把“应该”换成“希望”，比如“我希望他能理解我”，心态会更柔软。

④过度担责。项目没做好，就全怪自己“没尽力”。但很多事是团队、环境共同决定的。遇到问题要客观分析：“我尽了哪些力？哪些事我控制不了？”分清责任，心里会轻松很多。

⑤灾难想象。事情还没发生，就预设最坏结果。比如“谈话搞砸，职业生涯就完了”。这种“灾难化”思维会让人陷入无谓焦虑。不妨用“如果……会怎样？”的句式，提前想好应对方法，焦虑也会少一点。

（来源：微博@生命时报）

fairylonger

从今年开始，停止内耗，我就是属于过度担责型，总想着自己哪里没做好，好了自己ai了，现在就是凡事想开点，凭啥不是别人的错呢，谁让我不开心我就让谁更不开心！

安头

从现在开始停止内耗，笑对每一天

sclara

哎。道理我懂，但是有时候控制不住。尤其是焦虑症发作的时候真的完全没办法。

amber7178

完美主义的人容易内耗，承认这个世界不完美没那么难。

wwancheng

对自身没必要要求太高，放过自己，就能过好！