【好友拼拼】失眠的元凶找到了！缺乏这种关键营养 再困也睡不好

Willowish

央视新闻 | 2025年11月02日 04:25:36

　　 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，换床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生“夜醒”。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，需要把主食“吃够”。

　　为什么吃淀粉食物

　　有利于预防失眠？

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间和睡眠连续性有关。

　　适量摄入富含蛋白质的食物，对睡眠也有帮助，但如果摄入蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免摄入过多蛋白质，适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　其科学原因主要有以下几点：

　　· 蛋白质有“食物热效应”，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　· 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠负担，从而影响睡眠质量。

　　· 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　· 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。

　　· 在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，总睡眠时间也会缩短。



　　应该吃多少主食？

　　轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的粮食。这是指烹调前的干重。

　　· 轻体力活动女性大约需要200克粮食，差不多是每餐吃1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　· 轻体力活动男生大约需要300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米、一半糙米煮的饭，效果会更好。糙米消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　总之，吃好才能睡好。如果自己长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。

　　来源：健康北京

wolaixiashule

虽然平时也不算失眠，单纯就是看看小说，刷刷短视频，不知不觉就后半夜了，但是看看这个也算了解了解新知识吧

文章-

我晚上八点多就睡了，然后现在醒了，过一会困了再睡，不知道算不算失眠，却是最近几个月的常态

若原subaru

我吃完饭之后会觉得困 “晕碳”，但晚上又不太想睡的样子，而且我的失眠属于能睡着但是会做很多梦然后易醒睡眠很浅

amber7178

我觉得好像失眠还离我比较远，我总是睡不醒。。

虹林之西

多吃淀粉类食物会让人昏昏欲睡，还真是
不过，肉类居然还会让人兴奋的么

澡澡熊

晚上吃点精粮会有利于睡眠~而且精粮比较好消化，肠胃的负担也小

wishingstar

虽然睡前我习惯整理当天发生和明天要处理的事情，抑或者睡前阅读，但我很少失眠，通常理了一遍就会安然入睡，就算在外地出差，或者飞到地球的另一端，也少受时差影响。

不过最近我却有另一个问题，容易做梦，虽然也是一段时间一段时间的，已经很久没这样了，最近特别多梦，但都不是什么重要的事，也不以为意，但总觉得这种频烦做梦已经影响到睡眠质量了。

像我前几天就梦到，我在上书香时，发现有一个不认识的人在指责我，而我每个帖子他都能找出问题骂，——这真是个令人有些沮丧的梦。更甚者，我最近还常梦到自己玩游戏时死亡的画面。因为我玩的是色死亡就不能再登入的游戏，所以这对我来说简直是一种恶梦。

这种容易入睡又容易做梦不知是否也是一种人格或精神特质？

话说回来，如果真的遇到难以入眠的情况，我会喝点小酒，喝完特别放松想睡觉。

bude2060

晚餐吃太多或者太少都会影响睡眠吧，吃太少饿得睡不着，吃太多撑的睡不着。

浮云朝露

我也感觉不吃主食碳水类心情会不好，很容易暴躁