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jk.l 发表于 2025-11-20 09:40 
现代人都是久坐的做，对着电脑一个姿势，多数都是肩颈有点问题的。苦命。
其实久座就跟罚站一样，只有手指和手臂在动，甚至眼球也很少动，所以现在人很多肩颈问题和早发性老花，其实我也曾经忽视过这件事而造成肩颈酸痛，但其实不难解决，就是多做上肢运动，一有空档就双手上举，做个简单回旋，转转腰和脖子，轻微的症状大概一周就能解决了。
另外就是很多办公室是不用电脑桌的，差异就是办公桌没有键盘抽屉，键盘普遍放桌面上，这样肩膀就会抬高，人的脊椎是相运的，肩膀肌群僵硬，就会影响到脖子, 脖子觉得酸了，就会把椅子调低，椅子调低肩膀就会更酸，无尽循环…
前几年因为工作量有点大，一坐上椅子屁股就被粘住了，一阵子后觉得背很僵硬，肩膀和脖子也有点酸痛，那时刚好有买一款 Switch 的《Fitness Boxing》，玩起来有点像太鼓达人，只是用挥拳的方式，照着画面上运动，效果蛮好的，那时玩了三个月，体重也下降很快，缺点就是这游戏很无聊，与其说是游戏不如说是有氧体操教程软件…打了三个月拳后，所有肩、脖子、背的问题全都不药而愈，连胸肌都变的很明显，把衬衣都拉起来了，同事看到都很惊讶，后来不只我们单位，连其他单位都学我一起买了《Fitness Boxing》，曾经带动一阵子风潮…
不过后来我买了动感单车后，能边骑单车边阅读小说，就再也没开过《Fitness Boxing》了…哈哈。
常常工作用电脑一忙就忘记要动一动，结果就造成了各种职业病上身，肩颈痛、背痛、脖子酸、手酸，千万别忽视这种小警讯！久了都会累积成慢性疾病，今天来分享二个办公室体操
PS.記得以下動作都要溫柔緩慢進行，慢慢感受每一步。
【Part1】3招颈部伸展(如上图)
1.左右伸展:
右手扶住头部慢慢往右边往下压，
同时放松左手臂，此时可感觉左边的颈部深层伸展，
停留3个呼吸再缓缓换另一边。
2.前后伸展:
深吸一口气将头向上仰，面朝天花板。
停留3-5秒
深吐一口气将头向下拉，面朝地板。
停留3-5秒
此时可感觉前后颈部深层伸展，可重复做3次。
3.颈部旋转:
接着是整个头部缓缓旋转，
先从右边开始顺时针旋转3次，
再反方向逆时针旋转3次，
切记都要轻轻转不要太用力、伸展过度反而受伤。
三个动作依序做完，明显肩颈会很松不紧绷。
【Part2】3招双膊背部伸展(如上图)
1.鹰式双膊伸展:
先让右手肘在左手肘之上，手背对手背勾住，
慢慢将手往上升，视自己能做到的程度即可，
停留3-5秒
再换左手肘放在右手肘之上，重复以上动作，
此时可以感受到双膊深层的伸展拉筋。
2.扭动左右侧腰
先从扭右侧开始，将左手扶椅子扶手或椅垫，右手扶椅背，
视自己身体柔软度能做到的程度即可，
停留3-5秒
再缓慢换到左侧，重复以上动作，
此时可以感受到侧腰背整条经络都拉松开。
3.坐立婴孩式
双手往后放于背部后面，接着十指交扣握拳，
上半身向前弯，将双手拳头向上对着天花板，想象往头顶方向推，
此时头部颈部记得放松，停留5-10秒，
让血液往回流滋润大脑，放松背部双膊同时还能让脑袋放空。 |
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发表于 2025-11-20 10:53:07
