【三伏天】三伏天祛湿的一二事

李家璇

三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，有初伏、中伏和末伏之分。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下；亦指天气太热，宜伏不宜动之意。今年三伏天的具体时间为初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)；中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)；末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)。现在其实已经是出伏了。

     最近一段时间，在三伏天祛秋冬寒湿的说法在泡着枸杞来蹦迪的当下风靡起来，那么我们也来讨论一下大家在三伏天都做有哪些祛湿的手法？我有从艾灸、泡脚、晒太阳、饮食四个方面着手，分享交流一下。

一、艾灸
最近从网上买了艾灸盒，艾灸前后一个小时注意没有喝水出汗，开好了窗，选了个通风但又无风的房间坐上舒适的靠背椅，放上心旷神怡的音乐，在足三里、三阴交等几个穴位套点上艾灸盒，感受热度刺激下血液逐渐加速流动的酥麻感直至微微出汗，时长大约二三十分钟，大概三天一次。灸后确实有种心旷神怡的感觉，可能真能打通任督二脉，内功不说，内湿能少点就很满足了。

二、泡脚
    总觉得泡脚和艾灸有异曲同工之妙。因为每天晚饭后是固定的运动时间，每次都在运动休息一个小时后，睡前一个小时开始泡脚。搬起折叠泡脚桶，45℃左右的热水，坐起在电脑前，一边刷书香的水吧警觉最近在做活动痛失一个亿一边烫得缩腿，多次缩腿后终于完全感觉不到烫舒服泡起，看个二三十分钟也差不多就擦脚收工倒水了。感受是和艾灸有一点像的，作为长期早起水肿人士一度非常期待三伏天后能不再肿起，不过说实话好像每天早起依然略肿了那么一丢丢。

三、晒太阳
    看过多个视频强调褪黑素对于睡眠的重要性，最近略焦虑的情况下偶尔会有1点才能入睡的情况。晨起晒半个小时太阳可以促进大脑分泌血清素感受快乐，同时向大脑传递“清醒”信号，改善夜间褪黑素分泌节律，帮助重置生物钟。而三伏天也强调多晒太阳可以祛除身体内部深层的湿气。所以最近特意早起一些，先到楼下一边散步一边接受太阳的洗礼。湿气不知道是否有消除，不过一个月下来确实是晒黑到手臂像戴上了黑手套，但晚上确实睡得香了起来，我想也很值得。

四、饮食
   特意买好了祛湿神器薏米、赤小豆、茯苓，每天晚上洗干净泡起，第二天老老实实加点玫瑰花泡上，加一点蜂蜜味道还不错；还买了一些生姜红糖水间隔着喝起来，总感觉自己是个精致的猪猪女孩。买菜的时候有意识的每隔个一两天买上冬瓜，冬瓜肉片汤，红烧冬瓜各种学起，味道还不错，感觉有点做饭小天赋。一个月下来感觉吃得干净健康整个人都会觉得身体舒畅轻松很多，毕竟是亚健康盛行垃圾食品爆炸的年代，克制反而成了非常珍贵艰难的选择。

    三伏天过去了，但是我认为健康养生是一项长期工作。短期的效果或许有一些，或者难以感受到，但有效果不坚持以后依然会有病痛，没有效果继续消耗，身体终将会给与反馈。以后一定会继续做养生工作，但是偶尔喝上一杯咖啡奶茶也是我对于活在这个诱惑遍存的时代的尊重。

任处荷塘

方法看起来很靠谱，三伏天是去湿气的好时机，

尉迟霖

楼主这些都试过有用吗？中医的祛湿理论我都不太懂

_gemini

方法好多看得眼花缭乱，但其实最主要的还是去看医生，医生会根据你的体质调节的

jack_duty

祛湿是好的，只是什么都归咎于湿气总觉得有点牵强

amber7178

祛湿这种说法感觉也不是非常靠谱。