吹起健康号角，打响“排毒”战

又见猫咪

嘴里的溃疡日渐扩张、脸上的痘痘红的发亮、“便便”的时间也越来越长……是的，你已经“毒素”超标。关于排毒我们已经听得太多，你准备如何化解毒素危机，靠药物、洗肠、还是手术？其实，人体自有一套完善的排毒系统，只要我们给予充分援助，便能打一场漂亮的“排毒战”！

“毒”从何来

身体内的毒素从何而来？知道了“毒源”，我们才能更好地在日常生活当中杜绝他们，减少身体的负担。

1、内生之毒

◇ 消化食物过程中产生的废物。我们每天吃进去的东西，会在肠子里产生至少2.4公斤至11公斤的废物。

◇ 由新陈代谢产生的毒素。在新陈代谢过程中人体也会产生500多种化学物质，这其中相当大的一部分对人体有害，也就是我们所说的“毒素”，如自由基、尿素、尿酸、肌酐、肌酸等。

◇ 过量摄取营养。人体所需的各种矿物质如钠、铁、铜等以及糖、蛋白质、脂肪，过度摄入也可能成为我们身体内的“毒物”。

2、外来之毒

◇ 环境污染物。环境中的各种污染物可通过食物链引起生物富集，使食物吸收，继而污染禽畜和人类。这些毒物主要是各种重金属，如铅、汞、镉、砷等。环境污染的日趋严重使有害物质来源更加广泛，种类日益增多。

◇ 食品添加剂。在食品生产加工过程中不按照标准，过多地添加各种色素、防腐剂、着色剂，有的甚至直接使用非食品用化工产品作为添加剂。加工食品、速食品和清凉饮料中也含有较多防腐剂和色素。

◇ 农药。对蔬菜水果滥用高毒农药和剧毒农药，或接近收获期时使用农药。

“毒”对人体危害大吗？

俗话说：“百病由毒发”。毒素是体内多余的垃圾，如果毒素残留在体内越来越多，超过身体自身排出能力，就会严重威胁人体健康。

1、影响精神状态。有些毒素作用于人的中枢神经系统和内分泌系统，不仅会影响精神状态，引起失眠、精神萎靡、思维迟钝，还可导致情志变异。如：神情淡漠、郁郁寡欢、忧虑烦躁等症状。

2、影响气血进行。体内的毒素一旦形成，既可阻滞气的运动，又可以阻碍血的正常运行，使人体内血液运行滞缓，而形成淤血。生活中有些人面色发暗、口唇青紫都是体内有瘀血的表现。

3、影响代谢平衡。毒素滞留在体内，可导致体内能量代谢平衡失调，产热过多。热多既会生火，又会消灼损耗阴津，从而使人表现皮肤干燥瘙痒、大便干结、面生痤疮等。

4、影响脏腑功能，加速人体衰老。随着年龄的增长，人体的排毒机制会逐渐减弱。若长期受毒素的侵害，容易加速阴阳失衡，从而影响营养物质的摄入、转化及毒素的排出，损害脏腑组织，使其功能减退而令人面部皱纹增多，提前衰老。



你需要“排毒”吗？

想知道你的体内是否有毒素存留吗？下面这份排毒健康指数的自测问卷可以帮助你了解自身的状况。

1.便秘

2.放的屁比较臭

3.容易感到疲倦

4.挑食，不爱吃蔬菜

5.有口臭

6.失眠

7.每周至少吃三次洋快餐

8.饮水少，每天喝大量的咖啡和茶

9.尿液颜色加重，呈深黄色

10.面部色斑加重

11.免疫力下降，容易生病

12.生活节奏无规律

13.无食欲

14.青春痘出现频率增加

15.记忆力下降

16.皮肤失去光泽，粗糙

17.短期内体重迅速上升

18.情绪波动大，易怒

19.与酸奶、海带、洋葱等健康食品绝交

20.感到工作压力大，没时间运动。

注： (每认同1项得1分)

指数：0～3分

状态：基本健康，但仍需选择健康的生活方式，注意保持良好的生活习惯。

指数：4～12分

状态：危险边缘你已经中“毒”了，而且生活受到了干扰，需要立刻改变生活方式，否则会越陷越深。

指数：13～20分

状态：“毒”入膏肓，毒素已经造成了严重的后果，需要立刻进行“排毒”工作。



何以解“毒” 唯有启动自身的“机制”

最佳的排毒方式是启动自身的“机制”。其实，我们本身就有一套很好的排毒系统，只要我们懂得正确的排毒方法一样可以达到排出毒素的效果。我们可以根据身体的不同部位进行有针对性的排毒措施。

1、肺部排毒：做深呼吸

每天呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。由此经常出现咳嗽或痰多、咽喉不适等。而肺毒过重，表现在脸上就是痘痘或疖子。

排毒方式：选择空气清新的地方，在嗓子并不痒时，主动咳嗽几声，这有助于肺脏的排毒；然后用鼻子平稳地深深吸气，此时胸肺部可感觉到慢慢鼓起，直到整个胃腹部充满气体，让气体在体内停留4秒钟，再用嘴慢慢将气呼出。

2、肝脏排毒：在熟睡中

肝脏虽是人体最大的解毒器官，但是如果平时经常熬夜或大量酗酒，会使肝脏也不堪重负，导致脂肪肝等。肝脏变得轻松无毒，可以让人容光焕发，精神抖擞。

排毒方式：每天晚上11 时至凌晨3时，依照中医经脉循行理论，是肝经运行的时间，肝的排毒需在熟睡中进行。因此，此时安然入睡，可让肝脏有效排毒，有利身体的健康。此外，多食胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等也有助肝脏排毒。

3、肾脏排毒：巧妙饮水

肾脏起到保持人体水分和钾钠平衡的作用，控制着和许多排毒相关的体液循环。如果总是觉得筋疲力尽、不管做什么都提不起精神，就要关注肾脏排毒了。而肾脏毒素排空了，还会改善身体水肿。

排毒方式：最简单的方式就是保证每天适量饮水，不仅能稀释毒素在体液中的浓度，还能促进肾脏新陈代谢，将更多的毒素排出体外；走路时尽可能大地摆动和舒展手臂，也是一种简便的排毒运动，它可以刺激淋巴，降低胆固醇和高血压。有关专家提示，每人每天盐摄入量应该不超过6克，吃盐过多会导致饮水量增多，这无疑会加重肾脏负担。多余的盐会积存在血液里，也是健康的大敌，不妨用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

4、肠道排毒：排便清肠

便秘是肠道中毒的具体表现，而且，引发脸上痘痘的元凶就是肠内宿便。但是最好不要轻易饮用各种润肠茶，那些茶饮里通常含有泻药，长期饮用会产生依赖性，并且导致继发性便秘。

排毒方式：肠道中的粪便毒素甚多，如硫化氯、吲哚、粪臭素，若不及时排出，会被机体重新吸入，损害人体健康。因此应保持大便通畅，防止便秘。清晨起床后至少要喝200毫升水，多活动活动，也能起到清洗胃肠、清除毒素的作用。平时应多吃苹果以及富含膳食纤维的食物。慢食可以增加咀嚼次数，分泌出更多唾液，以排出更多毒素。

5、皮肤排毒：运动出汗

肌肤经常莫名其妙地出现粗糙、黯沉、油腻等问题，脸上总是起一些发红的皮疹或是小疖子。

排毒方式：可以进行必要的按摩，方法是以锁骨、脸部与耳际交界处为重点，先从鼻翼两侧按摩，一直到耳际，最后再由额头沿着脸庞两侧慢慢按摩到锁骨。然后再用相同的手势由鼻翼上至太阳穴，再由下巴往面颊处画圈，最后以手掌包覆整个下巴，来回滑动并在耳根处轻压。此外，每天保持30分钟运动量就能达到让肌肤排毒的效果。或者每周洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陈代谢、排毒养颜。蒸桑拿时要注意饮水，可以帮助加速排毒，浴后再喝一杯水能补充水分，同时排出剩下的毒素。



排毒禁忌

1、不可依赖保健品。一些排毒类保健品通过促进大便的排泄而排毒，因此这些排毒保健品 所含药物大多属苦寒之品，易伤脾胃。如果长期依赖这种方式来排毒，就有可能影响人体对某些有益物质的吸收，造成贫血等不良后果。

2、在日常饮食中控制盐分的摄入，因为过多的盐会引起体内水分堆积，导致尿液及出汗减少。

小贴士：人体各个器官的排毒时间

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。患病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

专家建议：晚上10：00前最好上床休息，中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时)，年轻人一天至少要睡足八小时！