提臀只需2招 告别扁平PP

amay987

想要身更加性感迷人，既翘又圆的屁屁是必不可少的，怎么样才能让自己的PP既翘又圆呢？

甩掉臀与后腰之间的赘肉

口诀：抬抬腿、提提臀

方法：

1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。

2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。

3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。

提臀消脂更结实肌肉  

口诀：小狗方便姿、提臀好教材

方法：

1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。

2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

竹梦

沙发······

摩卡

我大概没耐心练这个啊~

naly

我大概没耐心练这个啊~

路灯下#轮回

应该不会去练……

longfeng

额
谢谢分享

lingting220

有用？？？？？？？？？？

sdyg

偶PP还好了
就算了

亦菏沫儿

我觉得仰卧起坐就很提臀！

6911733

晕...无钱啊....