暑假熬夜玩乐 欠睡伤身

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暑假熬夜玩乐 欠睡伤身
　　暑假熬夜玩乐 欠睡伤身
　　【联合报╱赖仕涵卅台北市敦南心诊所院长】
　　前阵子考季，许多青年学子处在「睡眠不足」状态，即使考完试了，却依然没有足够的睡眠，因为好不容易辛苦告一段落，不趁机疯狂玩乐一番，怎麽对得起自己？
　　如果您也抱持上述看法，请特别注意美国睡眠医学会近日的几篇研究报告：睡眠不足的青少年，比睡眠充足者容易发生成绩退步、行为问题、以及忧郁症等状况。
　　这是为什麽呢？原因很简单，青少年的脑部正处於发育期，原本就比成人需要更多的睡眠时间。如果睡眠不够，青少年的认知发展最容易受影响，尤以数理、阅读、写作方面的表现为最。
　　一个常被误解的错误作法则是，上课的日子缩短睡眠时间，等周末有空再一次补足。其实，身体每习惯一次作息的改变，就需要花上最快三天左右的时间（时差就是最好的例子），才能让体力、脑力恢复原本的最佳状况。
　　试想：当周末假日睡到中午自然醒，星期一早起上学时，你的身体都还处在（习惯於）睡眠的状态下，会有多好的学习效果？等到周三、四身体好不容易习惯早起的作息，却马上又到了假日可以睡到中午的生活形态。
　　每周这样持续变动、极不稳定的作息，连很多成人都受不了，更何况是脑部正在发育的青少年？
　　此外，也早有许多研究显示，每熬夜一晚就是欠下一笔「睡眠债」。这笔债可不像一般银行、邮局的低利贷款，而是高利贷那种高利息！甚至有学者认为，某些部分的债（对身体的负面影响）只要欠了就造成伤害，是你再怎麽还也还不了的！
　　话说回来，处在现今的升学制度下，又有多少人能做到上面所谓「健康」的睡眠、拥有足够的睡眠时间？所以每每在诊间提出这些建议时，总会被父母白眼或抱怨、批评。不过，针对暑假期间疯狂玩乐熬夜这部分，应该就可以有些着力点了！
　　要青少年们不玩乐，的确不太近情理，因此重点可以放在「如何在开学前调适回最好的身心状态」。如同前面提过的，生理时钟的调适至少需要三天左右，所以最保险的作法就是在开学前一周开始调整。
　　假设暑假都是凌晨一点才睡，开学後预定改为十点睡，那就一天提早一小时上床，花三、四天让身体慢慢适应新的作息。要留意的是，千万不可一次就把睡眠调整到十点，欲速则不达的结果会让身体抗议，可能还因此造成失眠、焦虑等状况。届时反而要就医治疗，那就得不偿失了！

石頭..

我现在就在干这件事

踩弯地平线

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又要暑假了。日子过的真快啊。。。。

M到处飞

我无视这件事情已经很多年