为身体做个大扫除

青音青风

最近节日不少，刚过完国庆长假，又欢度重阳佳节，你的肠胃是否还没从长假吃喝中彻底恢复过来？你的腿脚是否还停留在重阳出游的疲惫状态中？

    不规律的生活方式都会引起身体新陈代谢系统的紊乱。适时地为自己做个全身心的“大扫除”，才能越发光彩照人。

   1 食补VS排毒 由内而外 清除毒素

    ■肝脏排毒肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒——胡萝卜是有效的排汞食物，含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基；大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度；葡萄可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能；无花果含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。

    ■肾脏排毒肾脏是人体内最重要的排毒器官，不仅过滤掉血液中的毒素通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用，控制着和许多排毒过程相关的体液循环。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒——黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素；黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素，含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒；樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。

    ■润肠排毒肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒——魔芋是有名的“胃肠清道夫”“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物；黑木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用；海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量；苹果中的半乳糖醛酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化；草莓含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏；蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果；糙米是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排出。

    2 K歌VS燃脂 享乐健身 事半功倍

    你知道吗?K歌也是一种很好的减肥方式——想要减肥，一定要先燃烧脂肪，此时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧，若同时载歌载舞，唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。

    唱歌时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。平时，人们交谈时所需音量较小，气息浅，不需要很大的力度。而唱歌是为了抒发情感，是要唱给别人听的。因而要求声音既要有一定的音量，又要有一定的力度变化，并要求根据歌曲的需要，或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制地输送气息。因此唱歌时的呼吸作为一种艺术手段，有它自身特有的一套规律和方法，是后天训练出来的。

    唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧——

    吸气：用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，缓缓将气吐出。

    吐气：在唱歌的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中，要注意呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是积极放松的。

    唱歌时要有气息支持点：支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点。唱歌发声时，这种声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来。

    唱首歌等于跑100米：减肥专家做过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，这也就是说唱一首歌等于跑了一百米。比如，张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里。

    3 洗澡VS美容 自上而下 洗出精神

    有人曾用这样一句话来形容丰富的生活：“用石油冲厕所，用可乐洗淋浴。”可见，如今洗澡的花样还真是千奇百怪，多种多样。洗澡对于现代人来说，早已不仅仅是清洁，更多的是享受、放松、排毒、养颜，甚至瘦身等功能。眼看着美容院里，牛奶浴、玛瑙浴等层出不穷，价格却让一般人亲近不得。难道我们在自己家中就不能享受“美容浴”了吗？

    其实，只要掌握好原理，在家也能DIY出属于你自己的个性“美容浴”。比如，近日盛行欧美的“盐浴”就是家庭浴疗的首选——盐浴参照了“碱性浴疗”的原理，它可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，从而使肌肤变得更有弹性、紧实。你可以选择在浴中添加150至200g含有中草药、花草精华的香氛浴盐泡浴 15—30分钟。在浴缸中浸泡的时间越长，浴疗排酸的效果越佳。

    由于浴疗对人体来说十分辛劳，因此浴后需安排30分钟的休憩时间。如果你想快速浴疗，也可改为淋浴，它也能收到促进肌肤废物代谢和排 酸的相同效果——在洁肤后，在浴巾上撒一点浴盐，然后从两脚开始往上搓擦全身，待肌肤略干后，用温水淋浴，将全身冲洗干净。

    其次，按摩可以加速血液循环和淋巴流畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。因此，简单易操作的“按摩浴”被誉为促进身体排毒的真正妙方——早晨用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩。通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。若想提升按摩的效果，在按摩结束后，再用一条预先在添加了苹果酸(比例为1汤匙苹果酸：3升水)的热水中浸泡过并拧掉水分的毛巾来搓擦肌肤。有条件的话每周再用海藻泥湿敷身体一次，它不仅能清洁堵塞的毛孔，促进肌肤顺利排酸，而且还能紧实肌肤。

sknatalie

2 K歌VS燃脂 享乐健身 事半功倍

ailaohuyou

很好，谢谢分享哦

meimei001222

1 食补VS排毒 由内而外 清除毒素

    ■肝脏排毒肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒——胡萝卜是有效的排汞食物，含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基；大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度；葡萄可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能；无花果含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。

都是很实用的啊。

liucai123456

谢谢楼主分享