【18612字】2020夏秋冬实验日记[2021.1.1更新]

莫文雅恩

只是一个个人养生实验日记，想找个地方记录一下。

自我判定：
上热下寒，脾虚湿重，气血两虚。

第一步：
吃参苓白术丸，补脾祛湿，但是容易上火。
知乎建议喝大米汤，补充津液。
医生建议运动，引火下行。
自己多泡脚，刮三阴交到阴陵泉穴。
少吃冷饮，空调下注意保暖。

第二步：
待湿气排尽，改为人参归脾丸，是否上火继续观察。
继续补充津液，多查查生津、平性的东西。
运动加强，增加心肺、腹肌锻炼。

不多做计划，先坚持2个月，看看情况。
日常饮食必须改变，少油少糖少盐，多喝水多吃蔬菜水果，肉类选择鸡鸭牛或者鱼虾贝类，猪肉少吃，生痰、脂肪含量高。
看看范志红的食谱，自己多做变通。

多记录，实时反馈。

莫文雅恩

【药物】
第一天吃了两顿参苓白术丸，排湿利尿作用略微显现，但是感觉有点上火，喉咙肿，有痰，就停药了。
昨天吃了一袋，感觉精神略有振奋。
今天早上降温，被子太薄，有点受凉了，左边鼻窦炎的鼻子喉咙不舒服，中午吃饭被气到，有点加重，小腿以下还觉得发冷。
根据我的体质，光喝水睡觉是不够的了，得吃点药。
在玉屏风散和正柴胡颗粒选了老半天，看看舌苔有点发黄，还是选正柴胡颗粒吧，热水冲泡喝一杯，晚上再喝一杯。如果有好转再补充点维生素C，泡个热水脚是必须的。
现在放屁有点臭，不知是否是药物作用，或者是中午的黑椒牛肉粒的关系。
确定是药物作用了，喝了之后10分钟内有便意，屎黑臭细短。
觉得人发困，嘴巴干，闭目养神了几分钟，静不下心，起来喝水（不吸收，立马有小便），煮米汤（50g大米，水随意放，今天纯粹试验一下）。

明天要上班了，赶紧调理一下，做好工作的事前准备。
刷网站的时候看到https://www.zhihu.com/question/267876628/answer/329908669
作为一名西医，你用到过哪些屡试不爽的中成药或中药提取物？
里面提及了对于脾虚使用的药物，四磨汤、参苓白术散、归脾丸、附子理中丸、健脾丸、金匮肾气丸都有点用，但是要看具体是哪一个类型，才能用好药。等受凉搞定了，再继续吃参苓白术丸吧。据说散剂效果更好，但味道不好吃，有的人说味道还行，先等吃完了再说吧，一天一袋也要吃一个礼拜了。
【养生/饮食】
煮了米汤，果然按照下厨房的一比六比例来看，水是根本不够的，一比二十倒差不多，这次用了50g大米，煮出来米太多了，以后用20g就行。
把米汤滗出来，加了两倍白开水，才觉得不是很稠，可以喝了。
希望真的对滋阴止渴有用。光喝水、或者喝酸梅汤对我效果并不好，含糖饮料就别提了，长痘增肥，代糖和气泡饮料，肠胃也不适应。
【运动】
老话说，经长一寸，寿延十年，做完全平板支撑，发现自己小腿后方两条筋非常紧绷，做下犬式都承受不了，觉得拉得痛，说明太缺乏锻炼了。
坐在床上做V字拉伸，锻炼小腿后方，拉拉筋，稍微压一压身体往脚尖走就很痛，emmm……看来是要好好练了，找个瑜伽跟练视频也许比较好。
左上臂、右小臂有旧伤，左大脚趾关节疼痛，肩颈僵硬、右边髋关节僵硬、后腰肌肉无力支撑，膝盖承受能力变差，冰冻三尺非一日之寒啊。

药补食补，运动睡眠，一步步慢慢来吧。

晚上刷B站的时候看到一个健身博主，这个视频缓解肩颈疼痛立竿见影。
做第二遍的时候出汗了，略微流鼻涕，不过肩颈反而反弹了，又紧张了，看来不能练太过，见好就收。
【干货】一招改善斜方肌，找到背部发力感，附居家背部练习
https://www.bilibili.com/video/BV1DV411C7QF?from=search&seid=11522511534757878817

他还出了一个背部肌肉跟练的视频，正好我有弹力带，可以一周跟做两次
【药老师】居家10分钟背部酸痛跟练
https://www.bilibili.com/video/BV1st4y1y725?from=search&seid=11522511534757878817
【药物】
正好喉咙痒又有点，赶紧再喝一次正柴胡颗粒，希望睡一觉明天就好。
【运动】
另外发现我的笔记本果然位置不对，如果要看清楚，脖子不费力，屏幕上沿应该对准书架第一格的横杠，想入个外接大屏幕了。

莫文雅恩

其实想随时随地发点东西，不是一天一总结，后来想想也可以先编辑，然后分类，按照饮食、运动、药物、睡眠这种栏目总结，反而更好，先按照日记格式记录好了。

【饮食】
第一天复工线下工作，下午吃了一包板栗，一开始喝了两口可乐，间断地吃了很多润喉糖，估计四五颗有了吧。
有糖可乐真好喝，但是对瓶吹了，进了口水，后天不能喝了。要带一瓶新的，状态好的话，可以吃参苓白术丸。
回家路上到人广，肚子饿得很厉害，但是忍住没吃，要控制热量的摄入。
回家吃了鸡腿、猪肉汤、芦笋、茭白肉丝和米饭，吃完八点十分，看看多久会饿。
【药物】
今天没吃正柴胡饮颗粒，怕睡着，出门前和下午就拼命喷高渗海水，让鼻腔清爽一点。
待会写完工作总结，再看看舌苔颜色，这次吃药很及时，应对比较得当。
【养生】
十一点多突然觉得小腿和脚发热，想起今天走路站立很久，没有及时舒缓，赶紧泡个脚松弛一下。
本来应该洗澡的，但是真的不想洗头，就拖到明天白天再做吧，理发应该早点提上日程，剪短再打薄，这样天天洗头+洗澡也很舒服，头发吹干快，头脑也清晰，可以每天refresh一下。

莫文雅恩

今天起来，新闻说黄梅天来了，整体环境更潮湿了。
左边鼻子鼻窦炎还是塞着，喉咙有点痰，略痒，看看是不是继续吃正柴胡饮颗粒，加点藿香正气水。

老妈买了冷饮回来，根据我的点单买了好多我喜欢和想试试的，第一次吃伊利苦咖啡，感觉还不错，外层巧克力，内心咖啡可可牛奶冰沙的感觉。本来做好吃完冰淇淋拉肚子的觉悟，没想到吃了半根完全没事，转念一想，诶嘿，它家著名的含奶量低，难怪乳糖不耐的我没拉肚子，看来以后除了盐水棒冰、绿豆赤豆棒冰之外，还有能吃的冷饮了。不过还是要注意控糖，下巴本来就有痘痘。

还没吃药，想想要么还是参苓白术丸or藿香正气水好了，正好吃了冷的东西，有水湿了。

莫文雅恩

【药物】
昨天晚上敲了敲足三里，喝了一瓶藿香正气水，为了睡着，吃了两粒褪黑素。早上很早起来，太累了，忍住没喝可乐，吃了一包参苓白术丸，精神略有恢复，但是中午没睡着，下午估计还是得上可乐。
下午上了可乐，果然精神恢复了不少，但是临到5点开始牙痛了，看来总要一个地方要让病痛发出来，饭后吃了新癀片（有效成分吲哚美辛），这个据说很伤胃，emmmmm，没办法，看看多久起效吧。
我这颗牙总有一天要说再见的，希望能再撑几年吧。
下半年要是有空，就把右上角的智齿拔掉，省得塞东西蛀牙影响，说不定还能解放一下那颗痛的牙齿。
【饮食】
早饭吃了一碗饺子，算是一天里最健康的。
午饭吃了麦当劳的苹果片和板烧鸡腿堡。
下午喝了可乐，又吃了很多润喉糖，没有用甘栗仁加餐。
依旧饿着肚子坐地铁回家，老妈让我买一块脆皮鸡排，家里没肉。
晚饭吃了米饭、鸡排、樱桃、虾仁丝瓜、生菜，算是部分健康吧。
因为吃得比较晚比较饱，昨晚睡得也算早，所以没有加餐。

莫文雅恩

昨天跑了两个地方，人特别累，白天忍住了，少看手机，晚上九点写完报告开始各种刷，但是越刷越烦躁，连字都看不进去，说明身体状况很差，需要赶快休息。
起来刷牙洗脸护肤，太热没睡着，起来来了空调28度除湿，黄梅天真的难受，终于睡了个好觉，9点不到我妈起来了，我醒了一会儿，然后继续睡，又醒过两次，终于十点半起来了。总时长9.5小时，争取再提前，十一点半睡着。
眼睛有点干涩，记得滴人工泪液。
要运动，锻炼肌肉，这样才能撑得住背的包。
泡脚洗澡要做到，足三里没事就敲一敲，明天看情况继续吃参苓白术丸。

原来版主阅楼之后还要算字数加分，辛苦了。

今天睡得很饱没出门，外面太潮湿了，懒得出去，都九点了还没运动过，赶紧打开B站跟做背部健身吧。
洗完澡再敲敲足三里，下午吃饭和刷微博被气到了，唉，打字分析情绪也蛮花时间的，但是光放在脑子里，一直盘旋着理不清也很烦，而且还复盘了对话的内容，分析了话术和背后的含义，总结应对我爹的方法，还得给自己建造足够强健的屏障。真希望早日跟他物理隔离。

莫文雅恩

今天上班时间很尴尬，十一点半吃完了午饭，两点上班，一开始喝了可乐，然后间隔吃了甘栗仁和双汇的小火腿肠当做加餐。没有吃药，脚很痛，赶紧回去泡泡脚吧。还得写报告。

【饮食】
刚才路上发的好像涉及到mgc了，不知道什么时候能发出来。
晚饭吃得好饱，鸡毛菜（很淡）、水煮虾、百叶包（很咸）、米饭、小苹果，待会儿写完报告把剩下的半个吃掉。
【工作】
今天下午的班，很明显其他人都没什么干劲，跟我这种一周只放假一天的人来说，他们默认周末是用来休息的，新来的两个听了一半就走了。剩下的到了结尾的时候也不注意了，我用猜词争霸稍微吸引了注意力，下次改成做题吧。
【养生】
记得要泡脚，顺便锻炼背部肌肉，出去三天了，很明显下背部肌肉需要力量。

莫文雅恩

昨天就上了半天班，然后直接荒废了，什么都没干。
今天难得休息，整个白天也浪费了，晚饭吃了米饭、鸭翅和紫角叶。没吃饱，赶紧泡了一杯全安素。
明天又要上班了，要好好准备恢复状态。
早睡早起行动要继续，随时为上午可能出现的工作做准备，另外对自己的身体也好。
稍微提早一个小时睡觉，立马痘痘就不作妖了，不会继续恶化，想要它主动恢复，那就必须更早睡觉。
运动+工作+学习，合理消耗精力，晚上充足睡眠，对身体才好。

莫文雅恩

今天出门带了很多东西，回来感觉后背特别痛，待会儿还是赶紧洗个澡放松一下吧。
找到一个拉伸合集，jessica何耀辉，https://b23.tv/DPhlRs，略有用，但是疼痛没完全缓解，看来是需要点时间。

莫文雅恩

618买了前拉链的运动背心和速干短裤，希望能用这个逼自己出门运动，为了工作能继续做，必须改善睡眠质量。

下午被我妈在冰箱里放了一礼拜的过期青梅弄得拉肚子了，本以为扛过去了，结果刚吃了饭又拉肚子，直接拉稀，赶紧吃了三粒黄连素，emmmmm……夏天到了，又不能信她了。每年春天螺蛳季节会被她坑到，夏天更要警惕。

照道理冰箱应该分区，她没做，不管冷藏还是冷冻，都要小心。清洗水果什么的更不用提，炸鸡翅还是我来吧。指望她的卫生水平还是算了吧。