補鈣食物的前十名 讓你遠離鈣片

小倒霉蛋

圣蒂亚1 发表于 2018-7-4 14:33
芝麻酱很不错的，又补钙，里面的脂肪也有益于心脑血管，据说对头发也很好。牛奶现在是医生基本不建议女性喝 ...

中国居民膳食指南里建议中国人一天至少300g牛奶，怎么会有医生建议不让喝牛奶？？牛奶同时是钙、蛋白质、维生素等多种营养的来源，同时，牛奶里的钙在人体吸收率上是比较好的，这就是它一直被推荐的原因。有很多食物看起来含钙量很高，但是并不利于人体吸收。补钙的药品也是，首推碳酸钙，其次，近年来考虑有人确实肠胃有问题，所以也可以用枸橼酸钙。对奶制品过敏者、乳糖不耐症者自然不能喝牛奶。其余的一些网络谣传，牛奶致癌、影响酸碱性体质等，纯属胡说。豆浆和牛奶各有好处，建议一天一杯牛奶+豆浆，但是痛风患者少用。绝经期女性补钙这是没错的，如有明显症状的骨质疏松，可以就医。

小倒霉蛋

521bbq 发表于 2018-7-4 16:08
为啥牛奶不建议喝啊？牛奶是最常见的补钙食品，一直不是都推荐喝牛奶吗

目前为止，《中国居民膳食指南》里都在建议牛奶每天300g的量，因为它同时是蛋白质、钙以及其他营养元素的供给者。牛奶对于“补钙”的效果来源于它较好的人体吸收率。补钙剂，也建议用碳酸钙。另外，豆浆也不错，它和牛奶刚好互通有无，建议一天一杯豆浆+牛奶，但是痛风患者要谨慎。