下半身肥胖4式减肥操 翘臀瘦腿减肚腩

kitty199053

你是下半身肥胖的梨形身材吗？你在烦恼应如何瘦腰瘦腿和瘦臀吗？做针对性的运动能有效帮你局部瘦身。下面爱美小编来教你4式居家减肥操，帮你瘦腰瘦腿又翘臀，解决下半身肥胖问题，塑造完美身材。这几个瘦身动作非常简单，赶紧在家里试试吧！

　　小编提示：在做减肥操的时候记得穿着贴身舒适的运动装和运动鞋，同时运动前要做5到10分钟的热身，让身体得到充分的舒展和拉伸，以防止造成运动伤害。

　　仰卧抬臀

　　步骤1：仰卧在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。

　　步骤2：利用腰臀部力量抬起身体，达到膝盖-臀部-肩膀成一直线。默数2秒，然后慢慢放下。重复10-12次。

　　动作功效：这个动作能缓解久坐对脊椎压力造成的影响，同时锻炼到臀部、背部、腹部和大腿的肌肉，达到瘦臀、瘦腿、和收腹的效果。