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一天中容易长胖的4个时刻

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[衣食住行] 一天中容易长胖的4个时刻 [复制链接]

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发表于 2026-1-2 20:26:55 |只看该作者 |正序浏览

首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯表示，只要熬过这4个容易发胖的时间，减肥可能已经成功了一半。

◎早晨9点：这个时间是新陈代谢最旺盛的时候，建议早晨9点之前吃完早餐。此外，早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。

◎下午4点：吃水果时间尽量选择上午，或下午两餐之间，下午4点以后不要再吃水果。水果里的糖分比较高，如果太晚吃特别容易长胖。

◎晚上7点：建议晚餐最好在晚上7点前吃完。不要吃太饱，以七分饱为宜。具体感觉是，胃里还没有觉得胀起来，但食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。

◎睡前3小时：建议睡前3小时尽量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能饿，推荐喝一杯豆浆/酸奶/牛奶，这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。

（来源：微博@生命时报）

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路过点一点呀Thanks♪(･ω･)ﾉ

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三山同翠微

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发表于 2026-1-20 15:20:25 来自手机 |只看该作者

最容易的是晚上，晚上最容易暴食

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五岭独峰秀

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发表于 2026-1-12 08:54:06 |只看该作者

晚上带着一点点饥饿感睡觉对我来说最有效果

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三山同翠微

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发表于 2026-1-12 02:10:31 来自手机 |只看该作者

我饮食不规律，没办法天天在长胖…

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八角转玲珑

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3^#

发表于 2026-1-3 07:52:53 来自手机 |只看该作者

几乎每个都踩雷，可我也并没有长胖…

该会员没有填写今日想说内容.

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五岭独峰秀

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发表于 2026-1-2 23:49:11 来自手机 |只看该作者

没关系，我从早吃到晚，什么时候都容易长胖，也是服了自己了

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