立冬时节，做好这几件事很重要！

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立冬注意这“五防”

立冬，标志着冬季的开始。此后天气越来越冷，人体五个部位尤其需要注意防寒↓↓

1
防头寒

立冬之后，气温下降、风大，寒冷刺激会引起血管收缩，心脑血管疾病高发，平时要注意头部保暖，日常出行可以戴帽子。2
防颈寒

颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位，穿立领装、戴围巾可以给颈部保暖。

3
防鼻寒

冬天，鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下**30次左右，晨起、晚睡前各**一次。
4
防腰寒

腰部为“带脉”所行之处，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，以免受寒。用双手搓腰，也有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。

5
防脚寒
温度：水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处，可以不时添加热水保持水温。

时间：以20～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。

**：配合**涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。立冬注意这“三藏”

1
藏阳：固护阳气

避寒就温，衣服要穿暖；
不要过度劳累，保证足够睡眠时间；
尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气，可以选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、散步等。2
藏精：养好肾脏

俗话说“冬不藏精，春必病温”。如果冬季不积极给身体“藏精”，就没办法为来年春天打下坚实的基础，会更容易生病。冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。推荐多按肾俞穴、命门穴和神阙穴。戳视频，了解它们都在哪里↓
3
藏神：多晒太阳

藏神，就是要“内藏神气”。冬季日短夜长，光照时间缩短，人体容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。缓解这些不适症状，可以多晒太阳，感受太阳的温暖与明亮，帮助调节情绪。

立冬这样“补”

冬季是进补的好时节，但不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等。需要注意的是，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

来源：央视一套
寒从脚下生，立冬后要防脚寒，可以常用热水泡泡脚。