“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？

盐橘夕叶

加班加点工作、沉浸式玩手机看视频......
对于很多人而言，熬夜已经成为了生活的常态，随之而来的就是——夜深了，肚子也饿了。
你是不是也无数次在理性与情感之间纠结过：“要不要整点夜宵？”吃吧，怕胖；不吃吧，饿得慌。到底该咋整？


“睡前吃宵夜”真的不好吗？


很多人说睡前吃宵夜不好，最常说的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵本身并不会产生直接关系。

之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量全都变成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你摄取的热量小于身体所需，就不会长胖。

现在很多白领和学生，晚上要加班动脑，睡得比较晚，到了10点钟以后就饥肠辘辘，脑子都不转了，明显能量缺乏，不吃点能行吗？

对于减肥的人来说，往往刚开始减肥的时候会一下子吃得比较少，难免到了晚上就会觉得很饿，其实适当吃一点，慢慢减少食量，也未尝不可。相反，如果你本身就吃得很饱，能量摄入超过了身体所需，就算你不吃夜宵，同样会长胖；如果再吃点夜宵，只会更胖。

所以不要把睡前吃宵夜当成洪水猛兽。

当然，我们也不能毫无顾忌地吃宵夜。因为晚上尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生，有一种病就是晚上吃太多导致的，叫“夜食综合征”。

这些患者早上没胃口、不想吃东西，但一到晚上就食欲旺盛，晚饭结束以后的能量摄入占全天的50%以上，还经常起夜偷吃零食（每周超过3次，持续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常人，肥胖发生率也更高。


“饿肚子睡觉”会更健康吗？


实际上，如果真的完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对你的身体产生危害。

毕竟我们人体每天需要的能量、营养都是差不多的，如果直接简单粗暴不吃晚饭，其它生活习惯照常不变，能量慢慢地就会消耗殆尽。

长此下去会出现营养不良等问题，比如精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡……这些都是营养不良的表现。

而一些人有特殊疾患，不吃晚饭对他们的影响就更大，比如消化道有溃疡的病人，可能会导致消化道溃疡加重；而一些特殊时段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里不吃东西就无法获得持续顺利工作的能量来源。

一般来说，只有以下两种人建议“饿肚子睡觉”：

晚餐前吃很多的人

如果你午饭跟朋友聚餐吃了很多大鱼大肉，或者吃自助为了回本吃得比平时多很多，又或者下午没事吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不运动，就宅家里刷剧准备睡觉，那今天这顿晚餐就可以先不考虑了。

想控制体重的人

如果你体重较高，甚至都达到“肥胖”线了（BMI＞28），需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。


半夜饿得受不了，可以这样吃


如果半夜饿得受不了，可以适当补充能量，但需要注意膳食平衡，把握好以下原则：

01
提前吃夜宵

尽量将夜宵的时间提前，使其与睡眠时间相差2~3个小时，降低对健康的影响。

02
选择易消化的食物

以填饱肚子为目标的加班族和夜班族，可以选择全麦面包、小米粥、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。
其中，香蕉、杏仁富含镁元素，能让肌肉放松，有助入眠；牛奶富含色氨酸，也有一定助眠作用。

尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性较强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆、洋葱等。

03
选择富含维生素的水果

熬夜除了使大脑疲劳，还会伤害眼睛。维生素不仅可以缓解眼疲劳，还能增强抵抗力。
圣女果、猕猴桃等水果可以减少熬夜带来的伤害，是宵夜的首选之一。  

04
别吃太甜太咸

少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃得太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。

最后提醒大家
不管饿肚子还是吃夜宵
本质都是“晚睡”惹的祸
与其纠结吃不吃夜宵
不如从源头做到不熬夜
只有顺应生理规律
才能保障健康

来源：陕西百姓健康丨微信公众号

Willowish

想着吃了胖就决定饿着睡。结果就是辗转反侧大半夜，閒饥难忍睡不着。最后垂死饿中惊坐起，胡吃海塞入肚囊。

呢喃的火焰2

饿肚子睡不着 最后扛不住起来吃 还不如饿的时候直接吃。。。后面扛不住吃的更多

凤梨核桃酥

晚饭吃饱然后早点睡就能不空着肚子也不会吃宵夜了

Mizore

直接就标题给我来判断的话……嗯，我选“睡前吃宵夜”，饿着肚子我觉得不能忍

amber7178

香蕉糖分高，可以吃苹果。

lzihan142

即不吃宵夜，也不饿肚子，这很难吗

夏雨魚

我是盡量要吃消夜的話都在晚上10點前吃
超過那時間點是不太會煮東西吃
不過真的太餓就會看家裡有什麼能止飢的
看是礦泉水還是飲料
零食類很少吃
畢竟要控糖

北海炸鸡块

知道了，以后晚上不吃了，我马上就要肥胖了

唐安彬

其实最好的解决情况应该是 不熬夜（？）