危害等同于熬夜，“碎片化睡眠”冲上热搜！医生提醒……

陈yoyo

“碎片化睡眠”，顾名思义指的是由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来好多次。与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。
48岁的南京市民马女士告诉记者，这样反反复复地折磨，一夜睡下来根本感受不到身体的休息。对于有些人来说，“碎片化睡眠”还出现在重要的、令其激动的大活动前夜，很多人很容易“激动得睡不着”，每次醒来一看，怎么才过了一两小时。
睡前这些动作，可以让睡眠变好
据生命时报报道，最近《英国医学杂志》子刊发表的一项新研究，提出了一个改善睡眠的有效方法：
在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练——深蹲、提踵、提膝展髋，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。
体重抗阻锻炼包括3个动作，无需器械，仅靠自身体重完成：1、站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下；
2、深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖；
3、提踵，即踮脚。
每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。
研究人员表示，目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。
而体重抗阻锻炼简单易操作，强度低，时间短，却能改善睡眠，它们很容易成为普通人睡前锻炼的一部分，你甚至看着剧就能完成。

来源：中国青年报，综合自中新健康、扬子晚报、生命时报
本期编辑：刘杰、林帆

fansye

天天早起值班，中午补眠试试

纯洁大鸡鸡

晚上睡觉都是一觉睡到天亮，但午休就是“碎片化睡眠”，十分钟醒一次，简直了，好想午休能一下子睡着半小时。

jack_duty

最近压力大，经常睡睡醒醒，典型的碎片化睡眠……不得不说，这样睡起来非常难受

开窗看到海

大家压力都很大啊，经常听周围人说自己晚上睡不好

瓜多吃点

刷视频刷到一个体质特殊的人，几乎不用睡觉，就是她的大脑可以分区工作，她和你聊天的时候说不定已经睡了，碎片化几分钟的睡眠就相当于别人十几个小时的深度睡眠，真的好羡慕，比别人多了好多时间

wzzzh

现在生活压力大，能休息就不错了

龙之嘶鸣

睡觉对于我来说，确实是，很郁闷，晚上睡得晚，早上起得早，然后上午没精神

任处荷塘

我就饭后散散步，回来就比较困了，睡觉也不困难了。饭后不出门，大多晚上就有点入睡困难。

wmx911

这几天睡眠不好，今早5点多醒了就睡不着了...码住试试，谢谢楼主！