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标题: 跳绳10分钟＝慢跑半小时！这样减肥也太容易了！ [打印本页]

作者: xueer2020 时间: 2020-5-20 09:01 标题: 跳绳10分钟＝慢跑半小时！这样减肥也太容易了！

减肥从未如此简单

一不小心夏天就快到了。

年初写下的减肥目标好像还没开始？

打开朋友圈才发现，许多小姐妹其实一点也没闲着，该健身健身、该吃草吃草。最气人的是，还要阶段性发圈总结自己瘦了几斤。反观自己，在家吃好喝好睡好，肉也囤了不少。

最多再过1-2个月，就要闺蜜见面，心里不觉凉了半截……

此时要是告诉你，有一项运动，只需要每天在家坚持短短10分钟，半个月就能达到你的减肥效果你会相信并去尝试吗？

没错！这项超级有效而且在家就能完成的运动就是——跳绳！

研究发现：跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

更棒的是，跳绳还有“后燃效应”，跳绳后，也能帮你消耗更多的卡路里，减少腿部、臀部多余肉的同时强化整体肌力，使全身的肌肉线条完美。

跳绳减脂效果到底有多好

来看看真实案例

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每天坚持跳1000个

5个月之后，减了28斤

这位大叔叫做Sugar，是一位印度人，他的体重差不多是206斤，很显然是个大胖子。这个大叔肚子突出，身材肥胖臃肿。Sugar开始意识到自己越来越难看了，肚子太大已经影响到他的正常生活。

他下定决心要减掉自己的肚腩。当他知道减肥的效果这么好之后，他就决定用跳绳来作为减肥的运动。

第一次跳绳的时候，Sugar还跳不到200个就已经累到不行了，但是他觉得不能一开始就选择放弃。所以，他分了10组来完成这1000个，用时还比较长。

接下来一个月，他每天1000个跳绳基本是风雨不动，还能很准时的完成。每天差不多花20分钟就能够完成1000个跳绳运动。他的体重也是从原先的206斤，下降到了200斤。虽然体重下降不快，但是他并没有放弃！

连续30天跳绳1000下，体脂降低，肌肉线条明显，整个人看上去健壮了不少。

在挑战跳绳计划的过程中，大叔会记录每个月的体重变化。

坚持了2个月的跳绳运动，体重从原先的206斤下降到了192斤左右，也就是2个月时间减掉了14斤的体重。这样的速度让他很是满意，既不会太快，也没有反弹的迹象。

在整个跳绳的运动中，他还坚持每天自己做科学饮食搭配，不吃高热量的食物。他只是补充身体所需要的营养物质，比如蛋白质（鸡蛋、牛奶），高膳食纤维的果蔬等等。

坚持了5个月后的大叔，体重已经下降到了178斤，也就是说这5个月的计划，让他甩掉了28斤的脂肪。这样的速度减肥才是比较科学的，平均每个月下降了6斤左右。

suger整个人瘦了一圈，减掉的28斤大多数都是纯脂肪，整个人看起来也更有精神了！

靠跳绳减肥成功的案例并不少见。这项几乎人人都会的运动，早已成为风靡国内外健身圈的一大减肥利器，帮助许多减肥人士完成了刷脂大难关。拳击选手邹市明、演员孙俪、维密天使、水果姐都是跳绳刷脂的爱好者。

用时短、消耗多！除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：可提升免疫力、锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性、增加心肺功能！

由于对空间和器械的需求最低，跳绳也是一项随时随地开练的运动。比起需要空间和器械的跑步、跳操、器械，或者是需要教练指导的瑜伽和私教，跳绳无疑是最适合当下宅家情景的了。

but~尽管知道了这么有效的减脂办法，但是很多人还是没法坚持跳绳，是什么原因呢？

瞧妹问了周围的小姐妹，没法坚持跳绳的原因有很多：

1. 身体不协调，跳起来不连续，总是卡断。

2. 绳子太硬或者太软不合适。

3. 跳久手柄容易断，容易半途而废。

归结以上大多数原因，跳绳减脂成功的前提都得建立在有一根给力的跳绳上。

作者: zhy-warr 时间: 2020-5-20 14:19

看完偶动心了~要不明天先入手一根跳绳？？？

作者: 有1个人一起出 时间: 2020-5-20 18:26

跳绳一千下感觉更难坚持，尤其是分段来，一次性结束还好，分段来会越做越累吧，跑步我还能坚持一下。
以上纯粹是个人感觉

作者: 小倒霉蛋 时间: 2020-5-20 22:33

不怕腿粗就一天1000个试试吧

要是减肥这么容易，世界上哪里来的胖子？

作者: wulizhu 时间: 2020-5-21 16:25

emm一起跑步的朋友和我说她假期跳绳特别容易瘦，就是腿越来越粗，吓得他都不敢了。如果想尝试一定要花大量时间做腿部拉伸，不然一定会小腿健壮无比

作者: ddmn720 时间: 2020-5-21 23:30

跑步感觉会让腿变粗感觉还是要少吃

作者: shunsha00 时间: 2020-5-22 11:12

个人觉得，跑步对本人无效，体重不减，腿还变粗了，无语，只能每天跟大妈跳广场舞

作者: choiminmin00 时间: 2020-5-23 09:32

說得好.但是做不到吶.懶人的痛！

作者: 柠檬橄榄 时间: 2020-5-23 10:02

我最近就一直在跳绳，跳了十天，瘦了0.5斤，而且这个并不是实瘦，前一天多吃一点就回来了，看到楼上说会胖腿，麻蛋，吓尿！

作者: 88729845 时间: 2020-5-24 22:16

跑步胖腿其实还好吧我看一个up主说跑步对小腿的刺激不算特别大（？），那种踮脚瘦腿的对小腿刺激大容易有肌肉会粗腿，运动完好好拉伸是很重要的！

作者: ssw4917 时间: 2020-8-3 15:30

去年跳过20多天，姨妈来了就没坚持下去

作者: 夕云朵朵 时间: 2021-3-4 11:11

跳绳其实有一点伤膝盖的，腿也容易粗啊

作者: xqqyzy 时间: 2021-3-4 11:22

不管跑步还是跳绳都是有效的有氧运动，但是不配合拉伸都是白搭，有可能体重掉了体型不好看

作者: evelynvc 时间: 2021-3-4 12:31

夕云朵朵发表于 2021-3-4 11:11
跳绳其实有一点伤膝盖的，腿也容易粗啊

+1 也听到这种说法，长时间跳绳好像容易损伤膝盖和脚踝。其实适量运动，循序渐进就好

作者: ohugif 时间: 2021-3-4 19:25

跳绳啊……我一次性最多只能跳3个……没用到哭。

作者: 热爱维他命 时间: 2021-3-4 22:07

还是要看体重、发力习惯吧
膝盖受损也是常见问题呀

作者: woaibb83 时间: 2021-3-5 06:26

跳绳很难坚持，太枯燥了！

作者: 若叶酱 时间: 2021-3-5 08:41

不是，如果体重基数过大的话，真的不适合跳绳，对膝盖压力太大了

作者: 琴声依旧 时间: 2021-3-5 08:57

但是跳绳弄不好的话对膝盖压力很不好的

其实不管做什么运动，之前之后都应该做一定的拉伸，拉伸很重要的

作者: zhuqjulia 时间: 2021-3-5 09:34

要提前做好热身和拉粗，再进行跳绳，然后也要进行拉伸，不然腿真的会粗。

作者: 青门教主 时间: 2021-3-5 13:35

可是跑步小腿也会很粗，大学室友每天跑15公里，成功减肥减脂并且成了习惯夜跑，但结果是小腿粗壮到没法穿裙子。有氧之后必须拉伸，她就是没拉伸的反例

作者: kurito 时间: 2021-3-5 19:14

减肥不管通过什么运动方式，最重要是坚持，但是最难就是坚持了……通常都是两天打渔三天晒网，所以一直没减下来

作者: 鸳鸠奈何 时间: 2021-3-6 00:39

跳绳真的很减肥！我一直想试试

作者: yanwoone 时间: 2021-3-6 12:19

减肥真的是很靠毅力与坚持的，不过瘦下来还是很有成就感的

作者: 我是乖小宁 时间: 2021-3-7 12:33

关键是要坚持呐
一天两天新鲜感还能跳跳一个星期两个星期
然后一个月两个月……
跳绳完了之后要拉伸半小时不然腿是会变粗的

作者: 草莓伏特加111 时间: 2021-3-7 12:35

跳绳很累的啊，我跳三百多个就喘不上气了……跑步至少还能跑二十多分钟……

作者: 苍术一夏 时间: 2021-3-7 17:55

做这个运动，估计楼下的得天天上来找你吧，真要减肥还是控制嘴，戒零食，戒奶茶，戒糕点这些，还要每天坚持运动，包括有氧和拉伸运动，只是单纯的跳绳受不了多少的

作者: icekongjian 时间: 2021-3-8 00:06

我就坚持了一周。。。大姨妈来了就没继续跳了。。。说实在也是自己太废没坚持下去。今天又把跳绳捡起来了。这次得坚持下去。

作者: 苏一诺 时间: 2021-3-8 14:23

本帖最后由苏一诺于 2021-3-8 14:24 编辑

跳绳是真的累，跳一小会就软了

作者: lanlanditian 时间: 2021-3-8 14:45

跳绳伤膝盖，冲击力太大了，当然，膝盖好的人不怕。。。我觉得减肥最好的运动是游泳，可惜场地比较困难

作者: cas125 时间: 2021-3-9 11:34

长期坚持是不容易的，偏偏运动必须是长期坚持才有效果

作者: xmelissa 时间: 2021-3-9 14:44

好像对膝盖比较伤的

作者: 九歌1990 时间: 2021-3-9 16:07

跳绳已经准备好，关键好难坚持啊，跳绳能瘦全身，也挺累的

作者: 苏魅影 时间: 2021-3-10 13:30

跳绳不难，难就难在要坚持每天都跳，捂面~

作者: yak116 时间: 2021-3-10 17:16

要是跳绳这么管用就好啦，也想跳一跳呢

作者: L.K. 时间: 2021-3-10 17:37

我为了长高，曾经每天坚持跳绳半小时，感觉瘦了之后身体很轻盈

作者: 混太清 时间: 2021-3-10 20:01

高度近视不能跳绳就很难过…

作者: lecechen 时间: 2021-3-10 22:43

跳绳要注意姿势，不然很伤膝盖的。跳伤过，现在都不怎么跳了。

作者: 2910880653 时间: 2021-3-10 23:18

额……我们体育老师说跳绳会把腿跳粗，跑步不会……反正我更爱跑步一些……

作者: 我笑忘书 时间: 2021-3-11 17:51

可是跳绳对胖人来说，比较伤膝盖

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