【好友拼拼】注意「三高精神食粮」

浮云朝露

随着食品工业化发展，我们的身体面临极大物质丰富所带来的挑战，可以较低成本较低门槛地持续获得高糖高盐高油饮食，进而出现肥胖，糖尿病，高血压，高血脂以及心血管疾病等等，而如果持续下去，这将是全世界要面临的巨大危机，不仅国家可能会出面进行管理，比如今年的体重管理年，就连那些专门生产这些食物的公司也会反过来提醒受众要「知止」，否则这些公司最终也会完蛋。

那么相应的在互联网信息爆炸的年代，我们的大脑也正在面临海量信息带来的挑战，因为我们时时刻刻都能获得海量的、免费的，甚至是为我们量身定做的信息，进而也会出现大脑层面的肥胖，糖尿病，高血压，高血脂……因此，我们似乎也需要关注日常生活中喂给大脑的那些食物当中的「高糖高盐高油饮食」，所以，我借此试着进行梳理：

「高糖」信息：高甜、速效、成瘾性强，提供短暂的愉悦但缺乏持续供能。

主要是指那些可以让大脑在短时间内快速升糖的内容，提供强烈的视觉、听觉刺激迅速捕获注意力，提供即时的强烈的多巴胺反馈。比如说：短视频及短视频合集、八卦新闻、搞笑段子、猎奇故事等。

通常信息是碎片、短小、孤立，不成体系的，不仅无法构建有效的知识结构，同时会挤占原本有机会摄取其他信息的时间和注意力，又因为其强烈的成瘾性，因此平台通过算法不断强化高糖信息的奖励回路，让你不知不觉陷入死循环，常常伴随空虚和焦虑。

短期会陷入晕碳，大脑放空，无法思考，长期会表现为注意力缺失，无法深入思考，沟通词汇匮乏，抗拒复杂讨论以及长期投入和学习。

「高盐」信息：强烈、挑动情绪、放大感官刺激，迅速提高血压，让人上头。

主要是指那些可以在短时间内把某一类情绪调动起来的内容，其核心目的不是传递事实或分享信息，而是激发愤怒、焦虑、恐惧、狂喜等强烈的情绪。比如说：刻意塑造两极分化的观点、具有煽动性的言论、网络骂战、引战贴、阴谋论、焦虑营销等。

这些信息的特征通常表现为致力于把复杂世界简化为非黑即白或者二元论，执着于阵营划分和立场先行，当个体陷入其中时，通常无法进行理性探讨或者就事论事，常常被拉入到「你们VS我们」的群体对抗当中。

短期吃了会口渴，忍不住想看更多同类信息来巩固或反驳自己的情绪，陷入恶性循环，长期则会始终处于情绪剧烈波动，导致判断力失准，自己手里有把锤子看谁都是钉子，日常会变得偏激、易怒，破坏理性思考的能力，与全世界为敌，并持续处于焦虑和压力当中，所谓精神高血压。

「高油」信息：油腻、黏稠、不易消化，阻塞认知通道，增加思维负担，会让大脑迟缓僵化。

主要是指那些冗长空洞的文章、晦涩难懂且无实质内容的信息、复杂繁琐但无用的教程、重复堆砌的车轱辘话、过度包装的成功学或毒鸡汤……你甚至可以看到上面漂着一层厚厚的油，常常利用大量无效信息进行反复堆叠，但干货密度极低，且会带有说教、自我标榜或试图将简单道理复杂化的倾向，让人味同嚼蜡，难以消化，深感不适。

这类内容的目的不是分享什么真东西，更多的占用你大脑带宽，当你的大脑变慢变迟钝，所谓降频，借此来实现一些额外的目的，比如让你信任对方的专业，让你产生自己也可以成功的错觉等等。

短期会产生自己懂了、悟了、成了的错觉，但一输出就会发现懵了、错了、乱了；长期如此，便会产生认知疲劳和思维惰性，阻碍有效知识的吸收和内化，有点儿类似前些年提到的「功能性文盲」，人会变得圆滑、停滞且不自知。

……

以上这些梳理完，自然我们就知道如何控糖、减盐、少脂……道理很简单：知止，这背后可以有一些简单的操作，比如：

·用主动搜索代替部分被动推送；
·用不断追问代替无感接受结论；
·用现实沟通代替浅层虚拟交流；

除此之外，信息搭配上也要进行营养均衡的纠正，适当增加下面两类摄入：

高纤维信息：是指帮你梳理清晰脉络结构框架的内容，如逻辑学、思辨学、底层认知方面的知识和方法，可以帮你识别、筛选和促进信息消化。

高蛋白信息：是指有深度、有营养、能构建你知识体系以及补充短板或空缺的内容，如一些可以穿越时间的深度长文、专业课程、高质量的纪录片、经典书籍等。

以上是我最近思考内容的整理和分享，这涉及到最后一个建议，信息除了摄取，还要输出，也就是「管住嘴、迈开腿」，具体就是指我们还需要书写、讨论和实践，饭后遛一遛。

（来源：微博@六层楼先生）

啊骨骨

现在的无论是短视频还是降解其实都不利于大脑的，还是要看长视频和严肃文字，才有利于大脑保持“运动”

浅酌朱颜

控制糖盐油很重要啊，以后要多在饮食上下功夫

大爱甜橙

但是还是忍不住吃呀，吃这种感觉心情都变好了。

wmx911

说得不错~刷手机的碎片化信息看多了心累...很耗费能量的~
不过看小说上头我感觉也属此类，看小说上头的时候晚上就会睡不着，大脑总是抑制不住地去想剧情，并且好像身体里有个钩子似的一直吊着自己想知道后面的发展，并且很奇怪如果晚上睡得少，白天也不是那种困得不行的状态，而是有点精神/亢奋似的...如果把小说看完了，就会累...
这几天也在观察这种情况，试图在看小说的过程中让自己可以游刃有余一些，不那么“被控制”...不过还没完全成功

私人天地

偶尔放纵一下即可，平常还是要注意饮食

法国湖里区

没想到还会有这些影响…还是短视频等短时间高密度信息刺激的影响太广泛了

帝俊

短视频真是有点精神鸦片的感觉，一旦开始就很容易停不下来，干别的就容易思想不集中，还是看看书听听喜马拉雅或者追追剧好

任处荷塘

偶尔会吃一吃三高食品解解馋

alise1225

清淡的饮食还是主要的，偏偏就是常常控制不住呀~