您好,欢迎光临书香门第!

书香门第

 找回密码
 注册

【好友拼拼】【八种补钙食物胜过吃钙片】

查看: 10|回复: 10
打印 上一主题 下一主题

[衣食住行] 【好友拼拼】【八种补钙食物胜过吃钙片】 [复制链接]

Rank: 12Rank: 12Rank: 12

签到天数: 1679 天

[LV.Master]伴坛终老

金币
12989 枚
威望
2 点
好评
0 点
爱心值
0 点
钻石
0 颗
贡献值
0 点
帖子
2591
精华
0

出勤勋章

鲜花(1) 鸡蛋(0)
跳转到指定楼层
1#
发表于 2025-11-15 12:32:36 |只看该作者 |倒序浏览
人体要补钙,从食物中获取才才是最自然的方法。或许很多人都不知道哪些食物里面含有钙。以下这8种食物含钙量胜过钙片。

八种补钙食物胜过吃钙片

1、果蔬类—苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

2、鱼类—泥鳅

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

3、调味品—芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

八种补钙食物胜过吃钙片

4、谷类—燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

5、豆制品—豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

6、坚果类—榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

八种补钙食物胜过吃钙片

7、豆类—芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

8、饮品类—牛奶

牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

(来源:微博@养生长寿V)
已有 1 人评分金币 收起 理由
拾壹壹 + 5 水区11月转载主题帖奖励

总评分: 金币 + 5   查看全部评分

鲜花(1) 鸡蛋(0)

使用道具 举报

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

签到天数: 2259 天

[LV.Master]伴坛终老

金币
4685 枚
威望
2 点
好评
0 点
爱心值
0 点
钻石
0 颗
贡献值
0 点
帖子
1246
精华
0
鲜花(0) 鸡蛋(0)
2#
发表于 2025-11-15 13:02:03 来自手机 |只看该作者
挺好的,大部分都挺常见挺喜欢吃的,就是芸豆好像没怎么吃过
已有 1 人评分金币 收起 理由
拾壹壹 + 3 水区11月主题帖评论奖励

总评分: 金币 + 3   查看全部评分

鲜花(0) 鸡蛋(0)

使用道具 举报

Rank: 12Rank: 12Rank: 12

签到天数: 259 天

[LV.8]以坛为家I

金币
14249 枚
威望
111 点
好评
0 点
爱心值
0 点
钻石
0 颗
贡献值
0 点
帖子
1507
精华
0

活动之星勋章 出勤勋章

鲜花(2) 鸡蛋(0)
3#
发表于 2025-11-15 13:07:43 |只看该作者
食补优于吃保健品,保健品不一定都能吸收,食补吸收率还是比较高的
已有 1 人评分金币 收起 理由
拾壹壹 + 3 水区11月主题帖评论奖励

总评分: 金币 + 3   查看全部评分

鲜花(2) 鸡蛋(0)

使用道具 举报

Rank: 20Rank: 20Rank: 20Rank: 20Rank: 20

签到天数: 2633 天

[LV.Master]伴坛终老

金币
1140983 枚
威望
1351 点
好评
0 点
爱心值
0 点
钻石
0 颗
贡献值
5380 点
帖子
814001
精华
0

书香宝贝勋章 书香爱好者勋章 活动之星勋章 叱咤风云勋章 优秀会员勋章 活跃分子勋章 风雨同舟勋章 贡献大使勋章 富翁勋章 发帖达人勋章 鲜花大使勋章 出勤勋章 博闻强识勋章 影音大师勋章 贴图大师勋章 骨灰玩家 小鸡 小团子勋章 顶级会员勋章 大白菜勋章 精华勋章 签到勋章 土财主勋章 小西瓜 万圣节小幽灵

鲜花(674) 鸡蛋(0)
4#
发表于 2025-11-15 13:15:39 |只看该作者
我记得昨天一个帖子说补钙要吃海里面的鱼的,今天变泥鳅啦
已有 1 人评分金币 收起 理由
拾壹壹 + 3 水区11月主题帖评论奖励

总评分: 金币 + 3   查看全部评分

鲜花(674) 鸡蛋(0)

使用道具 举报

Rank: 12Rank: 12Rank: 12

签到天数: 2802 天

[LV.Master]伴坛终老

金币
14929 枚
威望
2 点
好评
0 点
爱心值
3 点
钻石
0 颗
贡献值
0 点
帖子
5176
精华
0

出勤勋章

鲜花(6) 鸡蛋(0)
5#
发表于 2025-11-15 14:14:06 |只看该作者
泥鳅一股子土腥味,而且长相不行。
已有 1 人评分金币 收起 理由
拾壹壹 + 3 水区11月主题帖评论奖励

总评分: 金币 + 3   查看全部评分

鲜花(6) 鸡蛋(0)

使用道具 举报

Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14

签到天数: 299 天

[LV.8]以坛为家I

金币
50148 枚
威望
16 点
好评
0 点
爱心值
0 点
钻石
0 颗
贡献值
222 点
帖子
5944
精华
0

出勤勋章

鲜花(39) 鸡蛋(0)
6#
发表于 2025-11-15 14:28:32 |只看该作者
好像还有虾皮,也是钙含量很高~好像还有柠檬也是,柠檬酸钙~橙子里我总感觉也有,也可能记错了
已有 1 人评分金币 收起 理由
拾壹壹 + 3 水区11月主题帖评论奖励

总评分: 金币 + 3   查看全部评分

鲜花(39) 鸡蛋(0)

使用道具 举报

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

签到天数: 1211 天

[LV.10]以坛为家III

金币
3211 枚
威望
0 点
好评
0 点
爱心值
0 点
钻石
0 颗
贡献值
0 点
帖子
1225
精华
0
鲜花(0) 鸡蛋(0)
7#
发表于 2025-11-15 14:28:54 来自手机 |只看该作者
我这段时间每天吃5个榛子,没想到歪打正着了
已有 1 人评分金币 收起 理由
拾壹壹 + 3 水区11月主题帖评论奖励

总评分: 金币 + 3   查看全部评分

鲜花(0) 鸡蛋(0)

使用道具 举报

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16

签到天数: 1264 天

[LV.10]以坛为家III

金币
107220 枚
威望
31 点
好评
0 点
爱心值
0 点
钻石
0 颗
贡献值
1 点
帖子
19434
精华
0

活跃分子勋章 风雨同舟勋章 发帖达人勋章 出勤勋章 富翁勋章

鲜花(10) 鸡蛋(0)
8#
发表于 2025-11-15 14:40:00 来自手机 |只看该作者
泥鳅,这个能吃吗。入药好像听过。
已有 1 人评分金币 收起 理由
拾壹壹 + 3 水区11月主题帖评论奖励

总评分: 金币 + 3   查看全部评分

桃李春風一杯酒,江湖夜雨十年燈。
鲜花(10) 鸡蛋(0)

使用道具 举报

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

签到天数: 87 天

[LV.6]常住居民II

金币
6277 枚
威望
36 点
好评
0 点
爱心值
0 点
钻石
0 颗
贡献值
0 点
帖子
1253
精华
0

出勤勋章

鲜花(13) 鸡蛋(0)
9#
发表于 2025-11-15 14:44:21 |只看该作者
连泥鳅都上榜了,有很多食物都出呼我的意料之外,但除了食物,最重要的是维生素D,也就是要多晒太阳,才会让身体中的钙发挥最大的效用。
已有 1 人评分金币 收起 理由
拾壹壹 + 3 水区11月主题帖评论奖励

总评分: 金币 + 3   查看全部评分

鲜花(13) 鸡蛋(0)

使用道具 举报

Rank: 12Rank: 12Rank: 12

签到天数: 1056 天

[LV.10]以坛为家III

金币
11974 枚
威望
5 点
好评
0 点
爱心值
0 点
钻石
0 颗
贡献值
0 点
帖子
17830
精华
0
鲜花(3) 鸡蛋(0)
10#
发表于 2025-11-15 14:55:16 |只看该作者
很好,基本上都是我爱吃的。这就张罗着吃。
已有 1 人评分金币 收起 理由
拾壹壹 + 3 水区11月主题帖评论奖励

总评分: 金币 + 3   查看全部评分

鲜花(3) 鸡蛋(0)

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

回顶部