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信息来源：【羊城晚报】
近日，研究显示睡得晚和睡得少均危害健康：睡得少会增加阿尔茨海默病、内脏脂肪堆积及慢性病风险；睡得晚即便时长充足，也会引发生物钟紊乱，提升糖尿病、心血管疾病及早逝风险，最佳入睡时段为22点至22点59分。
睡得晚和睡得少，哪个伤害大？
把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；睡得少则像每次只充一点电。
这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6～8小时就拔掉。
睡得少（<6小时/天）
短期伤害：记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。
长期伤害：脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。
睡得晚（凌晨后入睡）
短期伤害：生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。
长期伤害：患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。
有网友表示，自己也有怎么睡都睡不着的时候，遇见这样的情况又该如何解决？
年轻人为何“越努力越睡不着”？
职场内卷：焦虑无休止
部分行业超30%从业者因竞争焦虑失眠，“996”取消后仍有部分人的休息时间未得到改善。
工作群消息、还款提醒、深夜弹窗、情感问题……成为压垮睡眠的催化剂。
报复性熬夜：用自由补偿疲惫
报复性熬夜，是说很多人白天工作太忙，时间都被别人占去，晚上不想睡觉，所以熬夜做别的事情，比如深夜刷短视频、打游戏等。特点是很爽，但最终，很累，而且很容易陷入“白天打工，夜晚修仙”的恶性循环。
专家提醒：熬夜释放的多巴胺短暂愉悦，但会加剧次日疲惫感，形成“情绪债”。
如何走出习惯性熬夜“怪圈”？
运用时间管理术
番茄工作法：每专注工作25分钟就休息5分钟，告别无效加班。
手机“睡眠模式”：晚上10点后自动屏蔽非紧急消息，设置“勿扰白名单”。
打造睡眠仪式感
睡前1小时远离手机，用热牛奶+白噪音营造氛围；尝试“478呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）。
中医小妙招：可使用酸枣仁茶安神，用艾叶泡脚促循环，并按季节调整睡姿方位（春夏头朝东，秋冬头朝西）。
调整饮食与运动
晚餐避免高糖高脂，适量补充镁元素（如坚果、菠菜），睡前2小时避免剧烈运动。
科技助力睡眠
可尝试采用AI智能床垫，经颅磁刺激等科技产品帮助睡眠。
（羊城晚报·羊城派综合自工人日报、陕西省人民医院、南京发布）
编辑：胡静远 |
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发表于 2026-3-17 18:44:41
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