【好友拼拼】这样定闹钟，让你多睡半小时还能自然醒

折木芽生秋

这样定闹钟，让你多睡半小时还能自然醒

来源：华西医生


世界上最痛苦的事

莫过于大清早瞌睡睡得正香

就要被闹钟强行叫醒

再想眯一下，半个世纪就过去了



图片来源：发表情

为了让自己起床响应更快

闹钟必须要又响又多

定一长串才有安全感

仿佛这样才能抵消跟被窝分开的痛苦

赶快住手，闹钟不是越多越响越管用！搞不好会让你更烦躁，更不想起床，人都要整神。

甚至在某些方面，闹钟太吵，还可能对你的身体健康产生影响。



要是你按时睡觉，但闹钟一响，还是感觉没睡够，脑子反而像被水泥糊住了一样，很可能就是闹钟的问题！

我们晚上睡觉的时候，不是一直都睡得死沉死沉的，还是会有好几个周期的，每个周期大致分为五个阶段：入睡期-浅睡期-熟睡期-深睡期-快速眼动期

太细的就不说了，大家只需要晓得，如果睡到自然醒，醒的时候一般都是在快速眼动期之后。

这时大脑的状态和清醒时很像，基本可以做到无痛切换，醒过来就没得那么烦躁，有种“睡饱了”的感觉，脑筋都变好使了。


但被闹钟惊醒，就没法保证醒得那么恰到好处，可能那时候你刚进入熟睡期，纯粹就是被强行吓醒的。

在熟睡期被闹钟突然叫醒，其实会给你带来很多负面影响：

变得更困，醒了还想睡

被闹钟惊醒，大脑里的腺苷浓度会增加，这种物质是人产生困意的来源。

所以你虽然被闹钟叫醒了，但反而想赖床睡个回笼觉。

会有相当长一段时间的迷糊期

可能很多人会发现，自己醒了之后总觉得脑子不够用，忘这忘那的，这也跟被闹钟吵醒有关系。

有研究发现，深度睡眠时被惊醒，2 小时内的短期记忆、认知等方面的表现都比较差，甚至运动能力也会在一段时间内处于较低水平。

身体容易出现应激反应

很多人的闹钟声音都比较大，或者选用的铃声比较刺激。这种突如其来的声音刺激对人的惊吓是非常大的，在你醒的一瞬间，体内肾上腺素迅速升高，使血压上升、心率加快。

对于患有心脑血管疾病的人来说，容易增加发病的风险；对普通人而言，长此以往也可能影响精神状态和内分泌，导致容易出冷汗等等。

简单来说就是，心脏实在有点受不了。




事实上并不会让你起床更快，相反，设置很多闹钟反而会让你起床越来越困难。

要知道，起床不只是眼睛一睁就完了，同时也是整个人体重新调动的过程。

你从睡眠中醒来的那一刻，依靠的是肾上腺素和皮质醇来打断睡眠周期，并激活神经和肌肉，你才会变得清醒。

设置很多闹钟，不断被吵醒、入睡、再吵醒，肾上腺素和皮质醇的分泌就会紊乱，长此以往，你的生物钟也会受到影响，早上起床的时间会变得更困难。

另外，反复醒来再入睡，人体分泌的腺苷只会有增无减，让你产生更多的困意，反而不利于起床这件事。



● 给窗帘留个缝，或定时开灯，让人体形成正确的昼夜节律；

● 闹钟一个就够了，铃响之后利用1分钟时间，逐步唤醒自己的大脑和身体，然后再起床；

● 实在要睡回笼觉，最好给自己留出30分钟以上的时间，不要短时间内频繁被叫醒；

● 闹钟铃声不要选择过于激烈的声音，以免造成过度的惊吓；

● 最好也不要选择大自然的声音作为铃声，比如鸟叫声之类的，有研究发现这类声音过于柔和，比较难叫醒熟睡的人。

其实要想起床不痛苦
最最重要的一点
就是头一天早点睡
保证充足的睡眠
并且养成固定的生物钟
希望大家都能睡个好觉

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。


参考文献

[1]项志清,荣润国项志清,荣润国睡眠周期推迟综合征《中华精神科杂志》1999，32(03)

[2]Hilditch CJ, Dorrian J, Banks S. Time to wake up: reactive countermeasures to sleep inertia. Ind Health. 2016 Dec 7;54(6):528-541. doi: 10.2486/indhealth.2015-0236. Epub 2016 May 18. PMID: 27193071; PMCID: PMC5136610.

[3]Keiko Ogawa,Emi Kaizuma-Ueyama,Mitsuo Hayashi.Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening.Journal of Physiological Anthropology.2022 Dec 31;43 (2022) .

内容制作

编辑：100%甜

内容来自：华西医生

浅酌朱颜

我就只定一个闹钟，习惯了就好了，早点睡比啥都强

尉迟霖

的确是，突然吓醒的话，心脏会突突的跳

法国湖里区

睡回笼觉再清醒一次再要起床一次也很折磨，还是一次就能起床最好

流寻月

定一个闹钟会发现根本听不见哭了，一般都是好多个轮流叫听到哪个算哪个

_gemini

早上还好，中午午睡时间太短，闹钟一响，有时候都心悸

澡澡熊

只定了一个闹钟，基本都能醒，我的起床铃声是轻柔的音乐，就算被吵醒，也不是很痛苦

文章-

对于睡眠不好的我来说，闹钟基本用不上，还挺羡慕的

桃木猫猫

闹钟声音大的话，确实感觉被吓醒似的，心脏不舒服。

任处荷塘

生物钟最好，闹钟经常把我惊醒