【好友拼拼】《想要延缓衰老更美丽，这5种营养素必不可少》

alise1225

1、糖类(碳水化合物)

不要因为怕长胖而拒绝碳水化合物。实际上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议适当多吃复合型多糖类，如淀粉类和膳食纤维。

淀粉含有多种维生素和矿物质，膳食纤维则能助消化，其主要来源有米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等，还可以多吃杂粮，高纤维低热量，易产生饱腹感，既有营养又不易长胖。由于更年期妇女基础代谢率下降，最好少碰精制饮食，如面包、蛋糕、甜食等。

2、维生素

更年期女性身体机能下降，有时还会情绪不稳，因此就需要补充足量维生素。维生素E可缓解潮热、夜间盗汗现象;B族维生素有助缓解疲倦、暴躁、失眠;维生素C具有抗氧化作用，能增强血管弹性;维生素A有益眼睛和皮肤，可改善因老化产生的干燥，有助子宫、**等的修复。

想要延缓衰老更美丽，这5种营养素必不可少

3、矿物质

补钙能预防骨质疏松，更年期女性建议每天摄入1000～1500毫克，并同时补充维生素D。此阶段应改掉嗜饮汽水、咖啡的习惯，以防影响钙质吸收。富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

受贫血困扰，部分更年期女性会变得脸色苍白，建议补铁，适当多吃红肉、猪血、动物肝脏。镁可以减轻焦虑不安感，紫菜含镁较高，绿叶蔬菜中也很多。

想要延缓衰老更美丽，这5种营养素必不可少

4、蛋白质

更年期女性对蛋白质的利用能力降低，为了维持机体的正常功能，增强抵抗力，就必须比年轻时摄入更多的蛋白质。一般推荐每日每公斤体重0.7～1.0克，应特别注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋，以及瘦牛、羊、猪肉等。这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。

5、植物生化素

指的是蔬果中所含的天然化学物质，对更年期女性益处多多。比如，大豆中的大豆异黄酮、西红柿里的番茄红素、大蒜中的蒜精、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄素等。保证每日足量的蔬果摄入量，即可有效改善更年期女性的种种不适。

（来源：微博@养生长寿V）

大爱甜橙

哇，看起来补充维生素很重要啊，也要适当吃主食

任处荷塘

就是不要挑食，均衡饮食。

碧山

一会儿说糖能吃，一会儿说不能吃。不知道到底该不该吃。

虹林之西

据说，长期不吃淀粉主食，会掉头发，生理期也会紊乱
还是要均衡饮食

menxiaoling

所以说减肥时不吃主食对人体伤害太大了，我记得我有一次减肥有三个月没吃主食，头发大把的掉，原来厚厚的头发再就没多过。

wishingstar

这就是为什么现在的人都把健康食品大把大把的往嘴里塞的原因…

啊骨骨

所以真的不要因为减肥而不吃某类食物（像不吃淀粉什么的），营养均衡最重要。

私人天地

荤素搭配营养均衡，然后优雅的老去

wmx911

挺好，和我的饮食理念比较搭~一般每天我都尽量晚饭在家自己做，能多吃点有营养的东西