【好友拼拼】三招提高睡眠质量，让你一觉到天亮

alise1225

1.睡前泡脚

三招提高睡眠质量，让你一觉到天亮

睡觉前用热水泡一泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，这样有益于促进睡眠。

2.晚饭后散步

三招提高睡眠质量，让你一觉到天亮

晚饭后睡觉前，到户外散散步，呼吸新鲜空气，促进体内食物消化，减小睡觉后身体器官的负担，这种简单的运动能够让人安然入睡。

3.喝牛奶

三招提高睡眠质量，让你一觉到天亮

睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠，乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性。

睡前切勿做这些事：

1.喝咖啡

咖啡本来就是很多人提神醒脑的饮品，睡前喝咖啡会让人很难入睡，咖啡因能使人神经兴奋起来。

2.猛喝水

睡前喝水多不仅会造成水肿，而且还会半夜尿急起来上厕所，严重影响睡眠质量。

3.剧烈运动

睡前进行剧烈运动会使人的神经非常兴奋，等平静下来是需要一段时间的，这就会影响到了睡眠质量。

（来源：微博@养生长寿V）

法国湖里区

睡前泡脚确实挺舒服的，特别是冬天，特别是手脚易冰凉的人群…

澡澡熊

睡前一定要关灯，我不关灯睡很容易半夜醒

尉迟霖

我好像一直是沾枕就睡着的，没啥失眠问题

Willowish

喝牛奶好像没啥用啊，还不如泡个热水澡有效果

wmx911

晚饭后散步不错~挺健康的~睡眠好我觉得还有就是睡前别看手机、看电视

文章-

不失眠真是让人羡慕啊，我现在就很难一觉睡到天亮

wishingstar

其实我睡前通常都是喝水又运动的，但还是一觉到天亮，哈哈。

任处荷塘

只有饭后散步对我最有用，只有累了才困的快。

碧山

喝牛奶的话肠胃不好要慎用吧，别的没问题。