【好友拼拼】立冬后养生，记住这个字→

折木芽生秋

来源：河南省科学技术协会

“冬三月，此谓闭藏。”立冬是冬季的开始，养生调理也要顺应自然界收藏之势做好一个“藏”字，为来年“春生”积蓄能量。

“藏”温暖，注意三个不。不冻头，根据天气及时增添保暖衣物，尤其注意头颈部、腰部保暖，出门可戴帽子、围巾；不冻脚，穿保暖的鞋子和厚袜子，睡前可用热水泡脚15~20分钟，促进血液循环；不冻腹，不吃或少吃生冷食物，避免脾胃阳气受损。适当吃些温热性食物，如羊肉、牛肉、南瓜、桂圆、大枣等。

“藏”阳气，注意早睡晚起和温和运动。立冬后要做到“早卧晚起，必待日光”，晚上10时左右入睡，太阳升起、阳气生发时再起床。避免熬夜。晨练时间可适当推迟，“见太阳才运动”，利于阳气藏养。可选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗为宜，避免过度劳累、大汗淋漓而损耗阳气。

“藏”肾精，肾主冬，秋冬季节交替之时，应注重补养肾精，以助阳气固封。“黑色入肾”，可多吃黑色食材，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，都是养肾补虚之佳品。冬季要适当节欲，以免伤及肾精。

“藏”情志。立冬后自然界万物凋零，人易情绪低落、焦虑，需学会调整，避免情绪过激损伤气血和阳气。尽量保持恬淡安宁、平和乐观，遇到不如意时可通过深呼吸等控制情绪。还可通过听音乐、读书等宁心安神的方法，达到情志内藏的效果。


内容来自：大河网

文章-

看来冬季养生多吃黑色食品好处多多

任处荷塘

还真都是黑的，还有大枣羊肉之类的也很补

wishingstar

虽然上周就立冬了，但我现在还穿着短袖…

“藏”温暖：我也认为促进血液循环蛮重要的，前几年天气冷时，睡前我会装一盆热水，然后滴几滴精油或天然汉方沐浴包(其实这是用来泡澡的，但我家没有浴缸我就拿来泡脚)，泡一泡脚然后看电视，感觉蛮享受的，后来因为太麻烦了，要把热水盆端到客厅，有时还会撒出来，后来就放弃了，也许今年冬天可以再试试。

“藏”情志：我也觉得冬天易情绪低落，我喜欢文中的解决方法。

wmx911

好的，今年要尽量早睡~我感觉藏情志可能更重要，如果我晚上专心干一件事，就会精力比较好，睡眠比较好，如果晚上刷手机-购物/刷xhs什么的，就会心绪散乱，比较累，睡眠也会受影响