熬夜后多吃3类食物补救

浮云朝露

在当下的生活节奏中，熬夜成了很多人的常态，时间久了，身体便容易出现头痛、头晕、恶心等症状，这时不妨多吃3类食物，以减少熬夜伤害。

富含膳食纤维的：熬夜会扰乱人体的激素水平，如导致与食欲相关的瘦素降低等，可能使第二天的进食量增加，长此以往容易导致体重上涨，甚至超重肥胖。富含膳食纤维的食物主要包括豆类、菌菇类以及燕麦、苹果、魔芋等，建议水果尽可能连皮一起吃。需要注意的是，膳食纤维的摄入量要逐渐增加，让身体慢慢适应，否则容易引起消化不良。

富含抗氧化物质的：睡眠不足容易损害皮肤功能，加速皮肤老化，出现皱纹增加、色素分布不匀、肤色暗黄等状况。因此，熬夜后要注意补充抗氧化物质。深色蔬菜如紫甘蓝，浆果类水果如蓝莓、草莓，以及核桃、绿茶等含量都很丰富，可以适当多吃一点。

水：水是机体最大的代谢载体，人体80%的代谢反应都需要水分参与。因此，熬夜第二天要多摄入水分，以保持身体的代谢。除白开水外，熬夜后也可以喝些能轻度缓解压力、安神助眠、增加饱腹感的饮品，如淡茶、蜂蜜水、红枣水、绿豆汤等，注意避免添加过多的糖。

（来源：微博@生命时报）

chnseio

是的，熬夜了会头痛。其实核桃还挺好吃的

huatuchai

熬了夜以后就蔫吧了，只能不停喝热水试图让自己支楞起来。

alise1225

熬夜实在太伤了，这记起来，能补一点是补一点呀，感恩!

amber7178

红枣水到底有什么功效，我没觉出来 。

lzihan142

熬的都补不过来了，能补一点是一点吧