【好友拼拼】维生素D早上吃好，还是晚上吃好？很多人吃错了

折木芽生秋

维生素D早上吃好，还是晚上吃好？很多人吃错了

来源：科普中国



随着大众健康意识的提高，如今不少人在补充各种各样的维生素，维生素 D 就是其中一个非常热门的补剂。不过在网上，关于它的吃法，大家有很多的困惑：



吃维生素 D 的时间是否有讲究？身体不舒服（比如咳嗽、流涕和腹泻）的时候，还能吃维生素 D 吗？今天，我们就一起来看。

早上 vs 晚上

维生素 D 什么时候吃更好？

关于维生素 D 的服用时间，众说纷纭。

实际上，维生素 D 的昼夜节律影响对药物浓度和疗效的影响可忽略不计，目前并没有研究证据提示哪个时间点是服用维生素 D 的最佳时机。

虽然确实有研究表明，维生素 D 缺乏可能与睡眠障碍之间有关联[1]，但是补充维生素 D 对睡眠情况的改善尚存争议[2-3]。至于“晚上服用维生素 D 可能会导致入睡困难”的观点，其实并没有临床研究直接证实这一点。

因此，补充维生素 D 并没有最佳的时间点，早、中、晚任君选择，保证规律服用才是最重要的。



维生素 D 随餐吃可以吗？

可以。

维生素 D 是脂溶性维生素，当它与含脂肪的食物一起服用时，吸收率会有所提高[4]，因此，建议维生素 D 补充剂与餐同服。

如果是在医生指导下一周服用一次大剂量维生素 D 制剂（比如 Wafers 制剂）的情况，更建议与一天中脂肪最丰富的一餐同服，以增加吸收率[5]。

不过，是否一定要与餐同服呢？那倒不一定，尤其是对于每天服用 400-600 单位小剂量维生素 D 的情况[5]，因为市面上常见的维生素 D 制剂的吸收率约为 55%-99%[6]，即使空腹服用也是可以吸收的[4]。

另外，年龄和肥胖本身对维生素 D 吸收率没有明显影响[6]。

咳嗽、流涕、腹泻

还能吃维生素 D 吗？

先上一个简易版表格总结：



详细分析如下：

1

咳嗽

维生素 D 本身不会加重咳嗽，也不是咳嗽的常见诱因；而咳嗽一般不会影响维生素 D 的吸收，也不会增加维生素 D 不良反应发生率。

咳嗽时可能需要用到的一些护理措施（如吃蜂蜜），以及咳嗽严重时可能需要用到的止咳药（如右美沙芬）等与维生素 D 之间也没有明显的相互作用。

维生素 D 的药物说明书未提及咳嗽期间需要禁用或者慎用[7]，常见的以咳嗽为表现的疾病指南中也未提及生病期间需暂停补充维生素 D。

因此，一般而言，咳嗽时可以继续服用维生素 D，无需暂停。

2

流涕

维生素 D 本身不会导致或加重流鼻涕。维生素 D 脂溶性的特性决定其依赖脂肪代谢，与呼吸道症状无关，因此，流涕不会影响肠道对维生素 D 的吸收，也不会增加维生素 D 不良反应发生率。

流涕时可能需要用到的一些护理措施（如洗鼻），以及合并鼻炎、鼻窦炎时可能需要用到的抗组胺药（西替利嗪、氯雷他定）、鼻喷剂（如糠酸莫米松、布地奈德等）和抗菌药（阿莫西林克拉维酸钾、头孢地尼等）等与维生素 D 之间也没有明显的相互作用。

除此之外，维生素 D 的药物说明书未提及感冒期间需要禁用或者慎用，常见的以流涕为表现的疾病指南中也未提及生病期间需暂停补充维生素 D。通常来说，流涕时可以继续服用维生素 D，无

需暂停。

需要注意的是，维生素 D 并不能降低普通感冒的发病率和严重程度[8]。在咳嗽和流涕期间，按照原来的剂量服用维生素 D 即可，不需要增加剂量。

另外，如果生病期间，精神状态差或者是有频繁的呕吐症状，可以考虑暂停维生素 D；咳嗽、流涕合并其他疾病或者同时使用其他药物时，需另行分析。

3

腹泻

没有证据显示维生素 D 会参与或影响腹泻的发展；而腹泻期间，脂肪的吸收可能会受到影响，因此，维生素 D 的吸收有可能受到影响。

腹泻时可能需要用到的药物（如口服补液盐）与维生素 D 之间没有明显的相互作用。维生素 D 的药物说明书未提及腹泻期间需要禁用或者慎用。《中国儿童维生素 A、维生素 D 临床应用专家共识（2024）》建议腹泻病程期间，儿童应每天补充 400-800 单位的维生素 D ，以补充腹泻期间消耗掉的维生素 D[9]。

一般情况下，急性腹泻期间可以继续服用维生素 D，无需暂停。

如果腹泻合并了明显的呕吐症状，或者出现了重度脱水、精神差等情况，建议暂停补充维生素 D。

另外，慢性腹泻（如乳糜泻、克罗恩病等，可造成脂肪吸收不良）者，建议监测 25(OH)D 的水平并调整维生素 D 的剂量，尤其是对于佝偻病等需要服用大剂量维生素 D 的情况，如口服吸收受限，可考虑采用肌肉注射的方式补充维生素 D。

参考文献

[1] Gominak S C , Stumpf W E .The world epidemic of sleep disorders is linked to vitamin D deficiency[J]. Medical Hypotheses, 2012, 79(2):132-135. DOI:10.1016/j.mehy.2012.03.031.

[2] Abboud M .Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies[J].Nutrients, 2022, 14：1076-1097.DOI:10.3390/nu14051076.

[3] Mason C , Tapsoba J D D , Duggan C ,et al.Repletion of vitamin D associated with deterioration of sleep quality among postmenopausal women[J].Preventive Medicine, 2016, 93:166-170.DOI:10.1016/j.ypmed.2016.09.035.

[4] Silva M C , Furlanetto T W .Intestinal absorption of vitaminD: a systematic review.[J].Nutrition Reviews, 2017.76(1):60–76. DOI:10.1093/nutrit/nux034.

[5] UpToDate临床顾问：Vitamin D: Drug information.

[6] Borel P , Caillaud D , Cano N J .Vitamin D Bioavailability: State of the Art[J].Critical Reviews in Food Science & Nutrition, 2015, 55(9):1193-1205. DOI:10.1080/10408398.2012.688897.

[7] 维生素D2软胶囊说明书. 2021年版. 南京海鲸药业有限公司。

[8] UpToDate临床顾问：儿童普通感冒：治疗和预防.

[9] 中华预防医学会儿童保健分会.中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识(2024)[J].中国儿童保健杂志, 2024, 32(4):349-358. DOI:10.11852/zgetbjzz2024-0279.

策划制作

来源丨怡禾科普（id:yaeherkp）

作者丨王颖 药剂科药师 广州医科大学附属第三医院

审核丨刘子琦 哈尔滨医科大学附属第一医院主任药师

责编丨张一诺

审校丨徐来、张林林

内容来自：怡禾科普

尉迟霖

就是最好是吃饭的时候吃维生素D咯

碧山

这个好麻烦的，还容易过敏，吃了肚子不舒服。

法国湖里区

可以根据个人习惯来吧，但是要规律服用，确实随餐会比较方便