冬季养生早睡晚起最合适

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冬天，天气寒冷对于很多人来说身体都会吃不消，尤其在早上起床的时候更是痛苦无比，但你有所不知，原来早上晚起床竟然是冬季养生的好方法，但是这个“晚”是有技巧的。

　　内经有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，养生者少。”中医的养生理念特别强调“天人合一”，而冬天寒气较大，是大自然阳气消减、阴气较旺的时节。因此与春夏提倡早起不同，冬季提倡“早卧晚起”，目的就是要尽量减少人体能量的耗散。而古人所倡导的“日出而作，日落而息”也是基于这个道理。

　　然而在现代化大都市，晚上10时后精彩的夜生活才刚刚开始，不少人认为‘日落而息’简直就是‘天方夜谭’。其实不少人对这个“息”字的理解不完整，它不完全是回家睡觉、安息的意思，而是相对静下来、多养神少虚耗之意。现在的夜生活的确很丰富多彩，不一定非得去蹦迪、喝酒、唱歌，其实也可听听音乐会、喝喝清茶，适当选些清静养神的活动来调节已劳累了一整天的身心。

　　冬晨晚起并非提倡睡懒觉既然内经提倡“早卧晚起”，那是不是冬天早上就应睡睡懒觉才对呢?

　　早卧晚起虽无严格的时间界定，但一般认为晚上最好在11时左右睡觉为宜，因为进入子时大自然的阴气开始盛过阳气，此时人体若仍不安歇，易伤阴;而冬晨早起最好也不要早于上午五六时、太阳还没升起来之前起床，因为这时大自然阴气还盛，气温很低。

　　从现代科学的角度来解释，此时空气中积存了大量的二氧化碳等浊气和污染物，不但空气质量差，且寒重、雾浓甚至有灰霾，这时起床锻炼身体容易受到浊气、寒气、雾气甚至灰霾的伤害。不过，现在许多年轻人都是太阳晒到屁股才起床，根本就不存在起得过早的问题。相反，在这个时节很多人还常受到“瞌睡虫”的困扰。如民谚所说的“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”，冬天不少动物都冬眠，有些人因此振振有词地为冬天睡懒觉的行为“辩护”，认为这也是身体与自然相应的一种正常表现。

　　冬晨宜晚起，却非提倡睡懒觉。对于经常打瞌睡或睡不醒，甚至影响颈椎病的最好治疗方法到正常的工作和学习的人应好好查一查原因。如果是阳气严重不足，建议最好在早晨太阳出来后半小时左右，外界寒气渐退、稍有暖意之时就起床适当运动运动、晒晒太阳，帮助提升体内的阳气，以保证一天的精力更充沛些。但注意运动要适量，别搞得大汗淋漓，反而令阳气更易外泄，给寒邪以可乘之机，更易感冒受凉。