吃上百公斤车厘子才能达到助眠剂量

浮云朝露

#车厘子颜色深不等于褪黑素多#近日，“吃车厘子能助眠”的话题在网络上引发热议。1月27日，成都市第七人民医院临床营养科主任梁清月表示，车厘子中确实含有天然褪黑素，但靠吃车厘子来助眠不现实，这是因为：

车厘子中的褪黑素含量极低：每100克果肉中仅含0.17~0.39微克。
褪黑素补充剂的常规单次剂量：通常为0.5~5毫克（即500~5000微克）。
这意味着需要一次性吃上百公斤的车厘子，才能达到最低补充剂量。

车厘子颜色越深，褪黑素含量越高吗？
梁清月表示，车厘子的颜色深浅主要由花青素、类胡萝卜素等抗氧化物质的含量决定，与褪黑素的合成和积累无直接关联。

是否存在能够助眠的食物呢？
梁清月表示，与其寻找单一的“助眠食物”，不如关注整体饮食结构，具体来看：

→ 失眠人群睡前可以食用富含色氨酸的食物，能辅助促进褪黑素分泌，比如饮用温牛奶、酸奶，少吃一些核桃、杏仁，但需注意平衡和适量。

→ 失眠人群睡前应避免摄入含咖啡因、尼古丁、酒精的饮品和食物，如咖啡、浓茶、巧克力、白酒等，也不宜摄入高糖或辛辣的食物。

（人民日报健康客户端记者 周学津）