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标题: 【好友拼拼】多走路非常有益于我们的健康 [打印本页]

作者: alise1225 时间: 2025-11-29 09:40 标题: 【好友拼拼】多走路非常有益于我们的健康

姿势

我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。

步速

快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟，大概每秒走两步。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

我们知道，抬头挺胸的走路姿势是非常的美的姿势的了，多多走路不仅能够放松身心，还能有助于我们的消化的哦，当然走路的速度不需要太快的哦，太快了就达不到放松的目的了哦，接下来我们看看走路的其他的正确的方法吧。

时间

对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。

地点

走路锻炼应选择道路平坦和空气清新的地方，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

装备

要想达到理想的锻炼效果，应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋，最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

(来源：养生长寿V)

作者: Willowish 时间: 2025-11-29 10:10

饭后百步走活到九十九

作者: 任处荷塘 时间: 2025-11-29 10:21

我也感觉适当走路有益身体，饭后走一走，晚上不失眠

作者: wishingstar 时间: 2025-11-29 10:34

其实运动的时间是非常重要的，如果跑步十分钟就累了，那效果还不如走路走半小时。

作者: 碧山 时间: 2025-11-29 10:39

走路的话还是要放松一点儿，路上人太多总担心冲撞。

作者: 法国湖里区 时间: 2025-11-29 11:09

快走比跑步负担要轻点，也不会气喘吁吁的，感觉很适合上班族呢

作者: 尉迟霖 时间: 2025-11-29 11:31

我平时最多的运动也就是走路了，毕竟已经跑步也跑不动了。

作者: 私人天地 时间: 2025-11-29 12:28

不要暴走，快慢交替最好

作者: 浅酌朱颜 时间: 2025-11-29 13:11

有空的话可以当做运动走一走，一般还是坐着的时间比较多

作者: 文章- 时间: 2025-11-29 16:04

走路有好处，我也想多走，问题是膝盖不让，郁闷

作者: ysl6963 时间: 2025-11-29 16:18

走路yY有这么多的讲究，现在人的生活真的是越来越科学

作者: 折木芽生秋 时间: 2025-11-29 17:40

蛮喜欢独自走路的特别下班以后走一段代替交通工具对于精神放松效果很不错

作者: jiangchn 时间: 2025-11-29 22:21

每天都觉得很疲惫，回家就想躺着啥也不干。

作者: 叔途空 时间: 2025-11-30 00:51

最近每天晚上都要出门散步耳机一戴真的很舒服就是走多了膝盖会有点儿痛

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