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标题: 【好友拼拼】经常进行腹式呼吸身体会有什么变化 [打印本页]

作者: 浮云朝露 时间: 2025-11-28 08:57 标题: 【好友拼拼】经常进行腹式呼吸身体会有什么变化

【#经常进行腹式呼吸身体有什么变化#】#建议睡眠不好的人试试腹式呼吸# 胸式呼吸，是依靠「肋间肌」收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大，而肚子几乎不动。腹式呼吸，是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸，肚子起伏明显。

美国伊利诺伊大学终身教授朱为模介绍，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。

尤其很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸。将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。

（来源：微博@生命时报）

作者: alise1225 时间: 2025-11-28 09:10

刚试了一下，有点不习惯，后续想到就綀一下看看有没有差别。

作者: jk.l 时间: 2025-11-28 09:18

原来如此！试了一下，感觉这种呼吸的感觉幅度也很大，哪怕多一点消耗也好啊

作者: 帝俊 时间: 2025-11-28 09:20

一直看到有卖那种腹式呼吸的吹气的工具，说是可以减肥，不知道真的假的

作者: Willowish 时间: 2025-11-28 09:44

还以为接下句是“会呼吸出腹肌”

作者: 文章- 时间: 2025-11-28 09:58

不知道为什么，我进行几次腹式呼吸就觉得憋气，进行不下去

作者: wishingstar 时间: 2025-11-28 09:59

Willowish 发表于 2025-11-28 09:44
还以为接下句是“会呼吸出腹肌”

以前腹式呼吸流行时，有学习过，而且我觉得效果很好，只是想到才会做，能不能呼吸出腹肌不知道，但瘦肚子应该是有效果的。

作者: 澡澡熊 时间: 2025-11-28 10:06

腹式呼吸对身体的好处很多，还是要学习一下

作者: 任处荷塘 时间: 2025-11-28 10:15

瑜伽呼吸好像就是腹式呼吸。

作者: wmx911 时间: 2025-11-28 10:17

亲测有效，我很多时候下意识地呼吸非常浅，改成深呼吸后能平静一些

作者: 私人天地 时间: 2025-11-28 10:31

听说腹式呼吸好像还能降血压

作者: jtybxxx 时间: 2025-11-28 16:05

女性一般胸式呼吸，男性会腹式呼吸（所以怪不得男生比女生睡眠质量更高？）

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