03
如何打破情绪性进食的循环？
①
改变习惯
如果在过去的压力情境中你选择了不健康的饮食作为应对策略，那么随着时间推移，这种行为可能变成了一种条件反射。每当遇到相似的情境时，就会自动想要吃这类食物。但有时进食只能让你获得短暂的平静，不健康的饮食可能会增加自己的罪恶感，从而导致更大的焦虑，造成一种恶性循环。
因此，给自己10分钟的缓冲时间，在产生进食冲动时，尝试寻找一些替代行为，如捏减压球、涂鸦、深呼吸。十分钟后，你可能就没那么想吃了。
②
解决问题、改善情绪
情绪性进食与积极应对方式负相关。与其通过发泄情绪或幻想否认来应对压力，不如深入寻求情绪消极的根源，并积极寻求解决方案。
③
正念进食
可以尝试正念进食训练，如通过“观察食物颜色-闻气味-小口咀嚼”的步骤来替代机械进食，从而更加专注地享受食物，减少情绪性进食情况的发生。
食物应该是营养的来源，而非情绪的“创可贴”。如果发现自己长期受此困扰，也可以寻求心理咨询师或营养师的帮助~