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标题: 【好友拼拼】规律性熬夜VS偶尔晚睡，哪种更伤甲状腺？6招睡出甲状腺健康 [打印本页]

作者: 折木芽生秋 时间: 2025-11-19 20:43 标题: 【好友拼拼】规律性熬夜VS偶尔晚睡，哪种更伤甲状腺？6招睡出甲状腺健康

本帖最后由折木芽生秋于 2025-11-19 20:46 编辑

规律性熬夜VS偶尔晚睡，哪种更伤甲状腺？6招睡出甲状腺健康

来源：华西医生

听说熬夜容易长甲状腺结节，得甲状腺癌，是不是真的哦？

那我偶尔熬个通宵，跟那种三天两头熬夜的，有没有区别？

今天，我们就来跟大家聊一聊

睡眠习惯到底是咋个影响甲状腺功能的

规律地熬夜和偶尔晚睡

哪种对甲状腺的影响更大👇

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生物钟又称昼夜节律，是人体的一种自然计时器，最明显的表现就是我们的睡眠-觉醒周期；

此外，生物钟在激素调控中，也发挥着特别重要的作用。

下丘脑-垂体-甲状腺轴是人体新陈代谢、情绪、生殖健康重要的控制中心。

在睡眠期间，垂体分泌的促甲状腺激素（TSH）分泌减少，直到白天达到最低点。

研究表明，与正常睡眠模式的人相比，夜间不睡觉或夜间暴露于光照的个体TSH水平明显升高。

TSH水平一高，甲状腺便会“亢奋”，TSH水平长期升高就会刺激甲状腺长出甲状腺结节、甲状腺癌这些“恶果”！

此外，褪黑素也会影响下丘脑-垂体-甲状腺轴的运作。

自然状态下，人体内褪黑素水平在白天很低，在夜晚升高，其中午夜至凌晨4点之间是褪黑激素分泌高峰期；

如果在这期间发生光照暴露，褪黑素的分泌会完全被抑制，间接影响甲状腺的正常节律，导致患甲状腺癌的风险增加。

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那我每天都熬夜，是不是比偶尔熬夜的人要好些，毕竟也算是作息规律？

这里，我们首先得谈谈什么是规律性熬夜：

规律性熬夜是指个体经常性地、按照一定的时间模式（即“规律”）在夜晚保持清醒并活动，而不在通常的睡眠时间内休息。

遗憾的是，即使有规律地熬夜，在夜间光照暴露的影响下，机体内的TSH水平仍会偏高，褪黑素仍会偏低，患甲状腺疾病的风险仍会增加，并且对甲状腺的影响比偶尔熬夜的人更大！

当然，还要跟大家强调一点，熬夜只是增加甲状腺疾病的风险，这并不意味着熬夜一定会患甲状腺疾病，所以在不得不熬夜的时候，也不要有过度的心理负担~

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保持良好的睡眠无疑是重要的，在这里我们给出一些建议，敲黑板：

维持规律的作息时间

建立一个固定的作息时间表，包括每天相同的睡眠和起床时间。

这种规律性有助于调整生物钟，维持良好的昼夜节律。

确保充足的睡眠时间

一般情况下，成年人每晚应保证7小时左右的睡眠。

创建良好的睡眠环境

确保您的睡眠环境安静、舒适和黑暗，避免噪音、强光、刺激物等可能干扰睡眠质量的因素。

比如，保持室内较暗的亮度有助于褪黑素的分泌，提高睡眠质量。

建立放松的睡前习惯

在睡前一个小时内，避免进行刺激性活动，比如耍手机！

可以选择阅读、冥想、瑜伽等放松活动来放松身心，以进入更好的睡眠状态。

控制刺激性物质摄入

避免在睡前几小时内摄入大量咖啡因、酒精以及烟草等刺激性物质以保证睡眠质量不受破坏。

规律运动

适度的规律运动可以促进睡眠，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。

赶紧转发给你关心的人

一起做起来吧~

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

内容制作

华西临床医学院2020级临床医学五年制左晓雨

华西临床医学院2020级临床医学五年制刘钰婷

华西临床医学院2020级临床医学五年制韦俊仑

华西临床医学院2020级临床医学五年制张子为

华西临床医学院2020级临床医学五年制张志榆

华西临床医学院2020级临床医学五年制曾雨潇

本文指导老师

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参考文献

1. Green ME, Bernet V, Cheung J. Thyroid Dysfunction and Sleep Disorders. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 Aug 24; 12:725829.

2. Mogavero MP, DelRosso LM, Fanfulla F, Bruni O, Ferri R. Sleep disorders and cancer: State of the art and future perspectives. Sleep Med Rev. 2021 Apr; 56:101409.

内容来自：华西医生

作者: 浅酌朱颜 时间: 2025-11-19 21:14

睡前读个不感兴趣的文章或者做个数学题睡得很快，超级容易犯困

作者: 文章- 时间: 2025-11-19 21:16

讲真，对于有些失眠的我来说，不是我想熬夜，是睡不着啊

作者: 私人天地 时间: 2025-11-19 21:16

以前经常熬夜，不知道甲状腺结节是不是这么得的，现在基本晚上十点左右就睡了

作者: 法国湖里区 时间: 2025-11-19 21:21

睡眠确实是很重要的，七个小时只能说尽量了，有时候实在是想熬夜

作者: 碧山 时间: 2025-11-19 21:30

真让人头疼啊，现在甲状腺疾病越来越多了。

作者: 紫冥樱 时间: 2025-11-19 21:39

睡眠是最好的保养方式，偶尔晚睡还好，长时间熬夜很伤身。

作者: 尉迟霖 时间: 2025-11-19 22:57

现代人主要还是只有夜晚的时间是属于自己的啊~

作者: _gemini 时间: 2025-11-19 23:34

我也不想熬夜，奈何也就晚上才有自己的时间做自己想做的事情

作者: Willowish 时间: 2025-11-20 00:56

我每每听书必然入睡，就那不带感情的棒读，太好睡了…

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