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标题: 【好友拼拼】【八种补钙食物胜过吃钙片】 [打印本页]

作者: alise1225 时间: 2025-11-15 12:32 标题: 【好友拼拼】【八种补钙食物胜过吃钙片】

人体要补钙，从食物中获取才才是最自然的方法。或许很多人都不知道哪些食物里面含有钙。以下这8种食物含钙量胜过钙片。

八种补钙食物胜过吃钙片

1、果蔬类—苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

2、鱼类—泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

3、调味品—芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

八种补钙食物胜过吃钙片

4、谷类—燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5、豆制品—豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

6、坚果类—榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

八种补钙食物胜过吃钙片

7、豆类—芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

8、饮品类—牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

（来源：微博@养生长寿V）

作者: 法国湖里区 时间: 2025-11-15 13:02

挺好的，大部分都挺常见挺喜欢吃的，就是芸豆好像没怎么吃过

作者: 澡澡熊 时间: 2025-11-15 13:07

食补优于吃保健品，保健品不一定都能吸收，食补吸收率还是比较高的

作者: 尉迟霖 时间: 2025-11-15 13:15

我记得昨天一个帖子说补钙要吃海里面的鱼的，今天变泥鳅啦

作者: Willowish 时间: 2025-11-15 14:14

泥鳅一股子土腥味，而且长相不行。

作者: wmx911 时间: 2025-11-15 14:28

好像还有虾皮，也是钙含量很高~好像还有柠檬也是，柠檬酸钙~橙子里我总感觉也有，也可能记错了

作者: 文章- 时间: 2025-11-15 14:28

我这段时间每天吃5个榛子，没想到歪打正着了

作者: 任处荷塘 时间: 2025-11-15 14:40

泥鳅，这个能吃吗。入药好像听过。

作者: wishingstar 时间: 2025-11-15 14:44

连泥鳅都上榜了，有很多食物都出呼我的意料之外，但除了食物，最重要的是维生素D，也就是要多晒太阳，才会让身体中的钙发挥最大的效用。

作者: 碧山 时间: 2025-11-15 14:55

很好，基本上都是我爱吃的。这就张罗着吃。

作者: 浅酌朱颜 时间: 2025-11-15 17:04

感觉够了，那个不吃就吃那个，前段时间还经常喝麦片，安心了

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