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标题: 【好友拼拼】学会区分饿和馋 [打印本页]

作者: 浮云朝露 时间: 2025-11-13 10:00 标题: 【好友拼拼】学会区分饿和馋

身材管理期的宝子，很难分清自己是馋了还是饿了？
我们正确辨别自己的食欲，再考虑是否要进食。
三步轻松判断
1️⃣是否想吃特定的食物。
2️⃣尝试转移注意力。
3️⃣延长空腹时间，感受饥饿状态。

✅“饿”通常是身体对能量和营养的真实需求信号。当身体消耗了一定的能量，血糖下降，胃排空等，就会产生饥饿感。
这种情况下，身体需要通过摄入适量的健康食物来补充能量和营养，以维持正常的生理功能。
合理应对饥饿感，选择营养丰富、低热量的食物来满足身体需求，就不会对减肥造成太大的阻碍。
✅ “馋”更多的是一种心理上对特定口味或食物的渴望，并非身体真正的营养需求。
馋可能是由于看到美食的图片、闻到香味、情绪因素或者习惯等引起的。
馋往往会让人渴望高热量、高脂肪、高糖的食物，这些食物容易导致摄入过多的热量，从而破坏减肥计划。

⚠️在减肥路上，我们需要学会区分饿和馋。
当感到饿时，可以选择健康的食物来满足身体需求；
而只是馋的时候，可以尝试通过分散注意力、喝水、做其他事情等方式来抵制这种渴望，避免因馋而摄入过多不必要的热量。

（来源：微博@坚持吃饭减肥的毛毛）

饥饿感并不总是意味着真正的饥饿，脱水也是引发饥饿感的常见原因。在感到饥饿时，你可以喝一杯水，等待20分钟后，重新评估饥饿。若仍感到饥饿，再考虑进食。此方法有助于区分真伪饥饿，避免不必要的进食。

（来源：微博@冷知识bot）

作者: alise1225 时间: 2025-11-13 10:04

很多时侯都是“馋”吶，尤其是晚餐后过没多久，就想去开柜子拿零食吃...呜，要节制才行。

作者: 澡澡熊 时间: 2025-11-13 10:07

馋是可以克制的，饿不行，只能饿过了没感觉……

作者: 大爱甜橙 时间: 2025-11-13 10:11

那感觉大部分时候都是馋，特别是到晚上，总是想吃零食。

作者: wishingstar 时间: 2025-11-13 10:16

饿就是身体需要时想吃，馋是身体不需要时想吃。
饿不会针对食物种类，馋会想吃特定种类的食物。

作者: 文章- 时间: 2025-11-13 10:36

我有时候会有馋的感觉，那时候想吃肉

作者: wmx911 时间: 2025-11-13 11:00

我好像在吃饱的时候基本上不会馋...吃饱了再喜欢的食物也吃不下...所以我只能饿的时候买食物，饱了啥都不想买

作者: 虹林之西 时间: 2025-11-13 11:02

我是觉得，饿了该吃就吃，馋了也适当吃点，没必要太苛刻自己

作者: 折木芽生秋 时间: 2025-11-13 11:15

是我了很多时候知道只是馋但还是忍不住，明明上顿的还没消化完…道理是懂的问题是这死嘴就是控制不住…

作者: 尉迟霖 时间: 2025-11-13 11:34

现在大多数都是馋，很少会有“饿”的情况了

作者: 任处荷塘 时间: 2025-11-13 12:04

吃饱了看到好吃的真的一点没胃口，吃七分饱还能吃点零食

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