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标题: 睡不着时闭目养神，有休息效果吗？ [打印本页]

作者: 银燕65 时间: 2025-6-30 01:30 标题: 睡不着时闭目养神，有休息效果吗？

很多人到了一定年纪，或者压力比较大时，会出现入睡困难、失眠等情况。当睡不着时，闭目养神有休息效果吗？今天，一起来了解↓

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闭目养神效果如何？

闭目养神就是在安静清醒的情况下，保持“啥都不想”的状态。哈佛大学医学院一项研究发现，闭目养神时，大脑不积极参与对外界的反应，这时脑电波表现与睡眠期间基本相同。

大脑在清醒时和睡着时，发出的脑电波完全不同：清醒时、情绪激动时或思考问题时发出的主要是β波；入睡期发出α波和θ波；深睡期发出δ波。

在闭目养神的状态下，大脑发出更多的是α波和θ波。这意味着闭目养神时，脑电波表现与睡眠期间基本相同，大脑给自己“放假”了。此时大脑就像处于黑屏待机的手机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。

有专家表示，不少人认为没睡着就是失败的休息，心理压力随之增大，辗转反侧更加难以入眠。其实，闭目养神可以让大脑细胞和器官得到一定的休息，帮助恢复精力。
02
感觉没睡好，不等于真没睡好

有些人总感觉“昨晚没睡好，肯定会影响今天的状态”。但其实，我们以为没睡好，身体不一定真的没睡好。

一般来说，好睡眠在生理上的表现是：让人在醒来后感到精力充沛、神清气爽。

北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华表示，“睡眠好不好”不仅体现在生理指标上，还是一种主观感受，二者有时存在偏差。比如，一个人可能主观感觉自己睡眠状况不佳，但事实上并不影响白天的工作生活及情绪，这种情况则提示睡眠已满足身体需要，不必太过焦虑。

有专家也表示，追求睡眠上的“完美主义”，容易加重睡眠焦虑，进而加重失眠。对于自己的睡眠模式，有时没必要太过挑剔，并非每一场睡眠都必须完美。

03
这些方法可缓解入睡困难

一般来说，上床关灯后，只要能在30分钟以内入睡，都属于正常情况。如果你的入睡时间超过30分钟，也不必焦虑。越焦虑，越担心睡不好，越难以入睡。

心理专家和睡眠专家们给出以下建议，能帮你快速入睡：

不睡觉不上床，告诉自己“床只用来睡觉”，这个方法有助于培养“见床就困”的条件反射。

睡前1~2小时尽量避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

如果睡前忍不住想看手机，最好在沙发或客厅看，不要躺在床上看。

睡前尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、听白噪音等。

建立“睡前仪式感”，如温水泡脚、洗澡等，帮大脑识别睡眠信号。

如果你总是因为“想太多”难以入睡，可以设置一个时限，允许自己今晚用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结。

可以尝试把焦虑的事情写下来，写的过程能帮助你厘清思路、获得掌控感。

当你入睡失败躺在床上焦躁不安时，尝试把所有的注意力收回到“呼吸”上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助于镇静情绪。

尽可能规律作息，固定上下床时间，即使周末也不宜大幅改变，有助培养自己的“睡眠生物钟”。

晨起后拉开窗帘，接触自然光线15~30分钟，帮助校准生物钟。

温度舒适（18℃~22℃）、安静、黑暗的睡眠环境，有助更顺利入睡，必要时可以使用遮光窗帘或遮光眼罩。

控制咖啡因摄入，下午3点之后避免摄入含有咖啡因的食物和饮料，比如巧克力、能量饮料、奶茶等。

适量补充镁元素，有助于神经系统稳定和肌肉放松，如坚果、深绿色蔬菜的镁元素含量都不错。

晚餐宜清淡，尽可能在19：00之前吃完，睡前1~2小时避免吃大量食物。

失眠的人在工作日慎重午休，若午休，时间不超过30分钟。

白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。

保持适量运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑，但要避免在睡前2小时进行，以免神经系统兴奋。

总之，不要总因为睡不好而感到焦虑，当你睡不着时可以闭目养神，让神经系统慢慢镇静下来。你以为睡得“稀碎”，其实身体已经得到了一定的休息。

来源：人民日报微信、生命时报微信

作者: phoebelovem 时间: 2025-6-30 03:08

失眠真的好痛苦啊，过上了国外的时区哈哈哈

作者: qwerty。 时间: 2025-6-30 08:50

晚上睡不着，白天一闭眼就昏昏沉沉想睡

作者: wwancheng 时间: 2025-6-30 10:23

越来越有睡眠障碍，只能喝药调理了！

作者: 艾尔芙莱雅 时间: 2025-6-30 17:34

没有失眠过的人永远不会理解那种躺在床上翻来覆去好像摊饼的痛苦.失眠时间长了就得吃药(毕竟拖的时间一久肯定会得病,先是心理后会出生理毛病)很多时候不能追求太极端的好睡眠,闭目养神确实很好,毕竟现在都市人第二天都要上班,没空补眠,往往也补不了.

作者: 凤梨核桃酥 时间: 2025-7-2 20:26

晚上闭眼很长时间都睡不着，早上又起不来

作者: 1612346096 时间: 2025-7-2 20:34

睡眠也是一种宝贵的财富了吧，把睡觉当做一天的开始，看看该睡觉的时候会不会更安心

作者: OrekiAkihito 时间: 2025-7-2 22:57

“见床就困”这招确实蛮有效的，属于是条件反射了。给看困了，也该洗澡睡觉了，不过还想再刷刷手机，忙活一天可不能就这么结束了，桑心。

作者: momoko2007 时间: 2025-7-3 23:18

很羡慕能秒睡的人，这是天生的了。

作者: annilist2013 时间: 2025-7-4 16:08

有效果，有人说，睡眠像关机，闭目养神像待机，耗电量总比不睡少

作者: 寻芳上翠微 时间: 2025-7-4 16:32

个人认为是有的，当闭眼足够久，就算没睡着，也一定有放空的状态，就算是休息了

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