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标题: 夜里睡不好的上班族们适合吃点啥 [打印本页]

作者: 鹄鄉 时间: 2025-3-11 17:50 标题: 夜里睡不好的上班族们适合吃点啥

对睡眠可能有益的食物

第一类：色氨酸系列

色氨酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质：第一种：褪黑素，有助于调节睡眠周期；第二种：五羟色胺，产生让人放松的作用。

1.鸡蛋白
如果原来你习惯早上吃鸡蛋，那么试试晚上吃看看有没有新的效果

2.大豆
包括大豆及大豆制品

3.禽肉
包括鸡肉、鸭肉、鹅肉等

4.低脂奶制品
包括低脂牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪等

5.各种坚果
包括胡桃、亚麻籽、南瓜子、向日葵籽、黑芝麻、杏仁、核桃等，可以适量提高五子羟色胺的水平

第二类：维生素系列

主要指富含维生素B6的食物，B6与褪黑激素的生成有关。

1.三文鱼
维生素B6在鱼类中含量丰富

2.金枪鱼
褪黑素在黑暗的条件下产生，所以建议晚餐时吃鱼

第三类：矿物质系列

主要指含钙、钾、镁的食物。

1.酸奶
奶制品除了富含色氨酸外，还富含钙，可以稳定神经，促进睡眠。除了酸奶，也包括其他奶制品。

2.羽衣甘蓝
这种绿色植物也富含钙

3.香蕉
富含钾和镁，有助于镇静和促进睡眠

4.全谷物
富含镁，当镁含量过低时，睡觉的时候更有可能在夜里醒

第四类：抗氧化物系列

主要指富含抗氧化物的水果类，其中的抗氧化物可能抵消睡眠障碍引起的氧化应激。

1.浆果类水果
如蓝莓、树莓、石榴、番石榴等

2.猕猴桃
对于睡眠障碍的人，可能改善睡眠时间（在一个月内将睡眠时间增加一个小时）

第五类：褪黑素

这种内源性激素可以调节身体的自然睡眠和觉醒周期，但是很多人吃了之后却发现——不管用！这是因为循证医学研究发现，外
源性摄入的褪黑激素可能对倒时差的人有效果，对普通失眠的人助眠的效果却不一定（而且只能买营养补充剂的药片）。

第六类：其他

1.燕麦＋低脂牛奶：含有复杂碳水化合物、蛋白质和低脂肪的食物可能促进血清素和褪黑激素的产生，适合睡前加餐。

2.热牛奶：其与睡眠改善之间存在某种联系。但也许是“温度”的感觉带来的心理影响，舒缓的气氛会让人感到温暖轻松。

3.α-乳清蛋白：有小型研究发现，睡眠不好的人晚餐摄入可能在第二天早晨减少嗜睡并改善注意力。

让你睡不好的最差饮食习惯

虽然助眠的食物证据不那么充分，但是让你睡不好的吃法证据确凿。比如以下这些可能会让你睡不着：

1.睡前喝含咖啡因的饮品
有些人基因强大不怕。建议睡眠不好的人睡前6小时内避免摄入咖啡因。咖啡因的刺激作用可能需要几个小时才能消失。

2.睡前吃辛辣食物
同样有些人基因强大不怕。

3.睡前喝太多水
夜里总起来上厕所，睡眠质量怎么能好呢？

4.睡前两小时之内，吃饱和脂肪和糖含量高的食物
尤其建议有入睡困难和睡眠浅的人，晚餐不吃高油高糖的食物。

5.睡前饮酒
虽然酒精会让有些人昏昏欲睡，但也会降低睡眠质量，比如深度睡眠变浅，并且夜间容易醒。

来源：人民网健康

作者: qingyz 时间: 2025-3-12 00:24

品类不好，睡眠不好的人值得试一下。

作者: 君子未名 时间: 2025-3-13 10:52

如果想补充维生素b6，建议直接去买药店那种几块钱的otc小白瓶，便宜好用

作者: 530lmh 时间: 2025-3-13 16:01

吃完饭运动一下

作者: 河畔须臾 时间: 2025-3-13 16:46

吃过斯维诗的褪黑素，能睡着但一直做梦

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