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标题: 水果热量、糖分再低也不能当饭吃，收好这份低热量、高营养水果排行榜 [打印本页]

作者: xueer2020 时间: 2020-7-1 15:09 标题: 水果热量、糖分再低也不能当饭吃，收好这份低热量、高营养水果排行榜

本帖最后由小倒霉蛋于 2020-7-1 22:38 编辑

（以下内容来源网络，不代表论坛观点）

首先推荐的就是草莓，草莓每一百克所含有的能量是32大卡，不仅热量低，还富含钾和镁，以及大量的果胶和膳食纤维，减肥期间适量吃些能够促进肠胃蠕动，帮助你消水肿、缓解紧张情绪。
其次就是桑葚，桑葚每一百克的能量是55大卡，桑葚是水果中热量适中，适宜减肥期间食用，而且桑葚富含丰富的花青素，花青素的抗氧化作用非常明显，常吃桑葚会有美颜抗衰老的作用。
另外就是蓝莓，每一百克所含的能量是57大卡，蓝莓是被国际粮农组织列入人类五大健康食品之一，蓝莓中含有的黄酮类物质有降血压、防止动脉硬化、降血糖、减少胆固醇堆积等功效，对于肥胖并患有心血管疾病系统的慢性疾病的人群而言，蓝莓是最适合不过的减肥水果了。
刘洁表示，这些低能量的水果既可以帮助我们获取足够的营养，还能帮助我们减少热量的摄入，同时加强饱腹感。但需要注意的是，减肥千万不能把水果当饭吃，否则会营养不良，代谢降低，甚至越减越肥。
除了以上提到的三种水果之外，生活中还有哪些低热量水果适合减肥人士食用呢？这里罗列了一个低热、低糖的水果排行榜，让大家吃得安心的同时，又能获得充足的营养：
01 西瓜/100g
热量：26kcal
糖分：5.8g
营养：富含苹果酸、胡萝卜素等
食用：每天不超过1/4个，喝西瓜汁不如直接吃
02 木瓜/100g
热量：29kcal
糖分：7g
营养：富含维生素C
食用：吃多了皮肤会发黄，且没有丰胸作用
03 杨梅/100g
热量：30kcal
糖分：6.7g
营养：富含钙、磷、铁元素
食用：泡盐水可去小白虫，每天不超过15颗，多吃易积食胀肚
04 哈密瓜/100g
热量：34kcal
糖分：7.9g
营养：富含纤维素和果胶
食用：籽可以吃，发苦的不能吃
05 芒果/100g
热量：35kcal
糖分：8.3g
营养：富含β-胡萝卜素
食用：不要放冰箱，不会止血，所以经期也能吃
06 柠檬/100g
热量：37kcal
糖分：6.2g
营养：富含柠檬酸，可生津健胃
食用：VC含量并不算高，柠檬水不能美白
07 杏/100g
热量：38kcal
糖分：9.1g
营养：富含维生素A、类胡萝卜素
食用：杏仁有毒，不能生吃
08 枇杷/100g
热量：41kcal
糖分：9.3g
营养：富含胡萝卜素、维生素A、葡萄糖
食用：核有毒，上市时间短，应季吃最好
09 柚子/100g
热量：42kcal
糖分：9.5g
营养：富含维生素C
食用：越重的越好吃，每天吃三四瓣即可
10 葡萄/100g
热量：44kcal
糖分：10.3g
营养：富含葡萄糖、多种果酸和维生素
食用：有白霜的更新鲜，可以冻着吃
营养师提醒，热量再低、糖分再少，吃多了也容易长胖，所以，大家吃水果也要注意适量。

作者: 我家文竹 时间: 2020-7-1 17:20

收藏。一直以为西瓜的含糖量高，这下可以放心吃了

作者: yjxa 时间: 2020-7-3 16:30

芒果很好吃啊，我喜欢

作者: 书2粉 时间: 2020-7-9 10:21

吃的时候可能想不到这么多了

作者: ssw4917 时间: 2020-8-3 15:25

我最喜欢的水果就是哈密瓜、西瓜，这下放心吃了，控制好量就行。

作者: awa2009 时间: 2020-8-3 16:55

虽然水果好吃，还是要适度

作者: choiminmin00 时间: 2020-8-4 11:03

西瓜糖份那麼高不大合理吧..

作者: fairylonger 时间: 2020-8-6 15:45

所以核桃是不能吃了么。。。超喜欢吃嫩核桃啊

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