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标题: 收藏了！日本最全缓解疲劳小窍门，一篇拯救你的肩颈和老腰 [打印本页]

作者: xueer2020 时间: 2020-6-4 09:15 标题: 收藏了！日本最全缓解疲劳小窍门，一篇拯救你的肩颈和老腰

只要30秒，就能缓解肩颈劳损和眼睛疲劳的问题！

相信有很多人之前看过日本专家永井峻的视频介绍：一个简单的动作，工作或是学习中拿出30秒的时间做一做，当场就可以缓解疲劳症状，堪称“神技”。

日本专家永井峻

具体怎么做呢？视频中他提到，为了能更确切地感受到前后对比的效果，在尝试之前，可以先上下活动一下脖子，感受自己疲劳和疼痛的程度。

然后眨巴眨巴眼睛，记下眼睛的干涩和疲劳程度。

接下来是保持头部不动，眼睛望向上下左右，感受整个过程是否轻松。

一切准备好之后，我们就开始进入正题了！

缓解方法很简单，首先，双手除了小指和大拇指之外的三根手指重叠。

重叠后的手指，放在后颈的发际线处的正中心。这个位置你应该会感受到有坚硬的骨头。

保持按压住的状态，上下晃动脖子，最开始尝试的时候尽量轻一点，防止伤到自己。

整个过程中你能感受到按压住的骨头有贴近又远去的感觉，但对有的人来说，用力过度时可能会感到点疼。

此时可以适当调节力度，像**那样，保持到能让自己舒服的程度就好。

在这个动作之上，可以加入缓解眼睛疲劳的动作：抬起脖子向上的时候睁开眼，低头向下的时候闭上眼。

最开始可能因为不习惯而反应不过来，但是反复尝试之后就能感受到行云流水的畅快。脖子+眼睛配合，每次持续30秒（大概能进行20次）即可。

这个方法有什么原理呢？永井峻解释，后颈的按压处有和眼睛运动相关的肌肉和神经，一套动作下来能很大程度上缓解眼睛的疲劳感。

还记得开头说的，记下做这套锻炼之前脖子和眼睛的疲劳程度吗？做完后对比一下，有没有觉得轻松了不少？

永井峻说，基本大家做下来都会感到一定程度的轻松，甚至肩膀僵硬的情况也能有所缓解。

尝试过的大家是怎么说的呢？我们可以瞅一眼之前热转视频的评论：

这位永井峻先生到底是何人？从介绍来看，他是一家名为“轻松整体学校”机构的理事长。

这里的“整体”，指的是进行身体训练、调整身体各处的均衡等，以此来改善体质、增进健康。

宣传中提到，永井峻最擅长的是教授这样的诀窍：“快速、简单但十分有效，无论是谁都能轻松做到”的健康小窍门。

比如什么30秒缓解肩颈疲劳、20秒解决驼背问题...因为人气不错，甚至还接连出了好几本书。

所以除了上面提到的30秒缓解锻炼，我们还可以看看，有什么简单适用的其他身体不适缓解法。

竖向蛙泳锻炼——缓解肩膀僵硬和驼背问题

以每天8小时对着电脑办公的人为例，因为平时一直保持“前倾”的姿势，无论是胳膊还是脖子可能都习惯了朝前，由此引发肩膀僵硬、酸痛，造成驼背弯曲的体态都是很常见的事。

而永井峻介绍的这套姿势就是“反向思考”：把平时造成不良体态的姿势全都反过来，由此得到缓解和锻炼。整套做下来，会有一种自己正在游泳的感觉。

首先尝试一个很简单的伸展：双掌合十，胳膊笔直举向头顶。

在此之上尝试加一个动作：举胳膊时，让视线一直去追逐手指。

这样，当双手到达头顶的位置时，你的脖子也能跟着动起来。

接下来是往下的动作：保持抬头，胸向前挺，双手呈W形状向下，这个过程中能感受到肩胛骨得到了充分的运动。

这个动作之上还能进一步改良：胳膊向下的过程中，尝试有意识地让双手手心向外，能让肩部得到更有效的锻炼。

从后面看，这一部分的运动就很明显了。

最后，再配合着呼吸进行：向上时，脖子盯着手指一起抬起来，同时吸气，让身体跟着“膨胀”起来。

向下时，胳膊呈W造型，双手手心有意识地向外，同时呼气。

基本上保持2秒一次的频率，连贯起来会感觉自己像是在游泳。如果平时不怎么锻炼，10次下来就会感到疲倦了。

夹空气锻炼：缓解久坐疲劳和腰部不适

当代年轻人还要经常面临的一个问题是，每天在椅子上久坐之后难免会变成下面的这种姿势，就算意志力再强，也抵挡不住身体的惯性。

所以这次介绍到的，是一种能让全身动起来，缓解久坐疲劳的锻炼。

首先要提前记住重点：保持全程斜向。与站直进行锻炼不同的是，这样能顺带拉着腹部的肌肉一起玩。

起始姿势很简单，身体倾斜后双手举过头顶，一直脚撤向身后，脚尖点地。

然后在脚部向前“踢出”的同时，双手向下挥动至身体侧面。

如果觉得别扭，可以想象是用双手和单脚来“夹住空气”。

整个动作的要点是，以“一只脚向后撤”为初始姿势，先倾斜，后用力，重复上15次。

由此能让包括腹部肌肉在内的各处肌肉都活动起来，达到全身参与的效果。

胸腹腰腕大腿屁股...都能跟着活动起来

如果还是觉得有违和感，也可以想象漫画里的角色把球踢出去的动作。

一面完成之后换另外一面，同样进行15组，做完再感受一下，是不是有轻松的感觉了？

永井峻解释，这套锻炼对缓解久坐不适尤其有效，是因为久坐时完全没法得到活动的腰部肌肉都能牵扯进来。不过虽说如此，还是建议大家平时坐一会儿就站起来活动一下。

当然，不止胳膊、肩颈，相信因为久坐和姿势不正常等习惯，背部和腰部不适的同学也不在少数。

你可能经常累了之后活动一下胳膊肩颈，但是类似扭腰的动作就做得很少了。

在活动腰部之前可以先尝试一下自我检查：首先尝试双脚张开到肩宽的幅度，双臂垂直，仅通过活动腰部让指尖去碰触膝盖，看看自己能做到什么程度。

接下来换另一只手继续尝试，一般来说你会感觉到两面水平不统一，如果太过用力甚至会有痛感，腰部也会有“抻着”的感觉。

记住这个感觉，下面就是有效的缓解锻炼了。

具体该怎么锻炼呢？第一步是先躺在地上，双腿保持立起来的姿势：

然后调整下半身，大腿和身体、小腿之间都成直角。

与此同时，为了同时照顾到可怜的肩胛骨，手部可以尽量张开，保持W的姿势。

接下来的动作比较羞耻...你要尝试整个人在平面上扭动..

具体怎么个扭动法呢？尝试用自己的左手肘去碰触左脚，注意不是强行去碰到，而是向这个方向用力。同样，扭动向另外一边时，尝试用自己的右手肘去碰触右脚。

整个过程，可以想象成自己正躺在地上撒娇...

如果不方便躺着，也可以尝试简易版：坐着的时候尝试用腰部力量进行扭动。

当然，最好还是按照躺着的版本来：要注意的点是，身体扭动的过程中要保持头部不动。

这样持续扭动30个来回，一组就算是完成了。

虽然说是控制在20~30秒，但考虑到每个人的情况不同，还是要以适合自己的频率为宜。

坚持锻炼之后再尝试开始前的动作：双脚张开，手臂垂直碰触膝盖，是不是感觉可活动范围变大，腰部不适也没那么明显了？

当然，不管咋说，短期的锻炼只能起到缓解的作用，一直坚持下去和保持良好的活动习惯，远比妄想通过几次锻炼一步登天的心态要强。

最后，希望你能真正保护好自己的身体，就别再马住之后丢进收藏夹里吃灰啦。

作者: 我家文竹 时间: 2020-6-4 16:58

看这么长的解释已经晕了，有视频就更好了

作者: 门萨 时间: 2020-6-4 19:58

确实，视频会更加直观一点

作者: 奇奇123 时间: 2020-6-5 09:28

楼主最好是发视频，看这么一长段，眼晕

作者: 柳翊歌 时间: 2020-6-5 11:55

字真的好多没看完

作者: 夕云朵朵 时间: 2021-3-23 12:58

有视频就好了，颈部不适啊

作者: vivinana99 时间: 2021-3-28 22:52

如果加上视频就更完美了，其实最重要的，我觉得还是坚持呀

作者: yak116 时间: 2021-3-31 20:45

还是要多活动，久坐最不好

作者: 白星水 时间: 2021-4-1 09:10

看完眼睛有点累，不过确实有效果

作者: finala 时间: 2021-4-1 16:28

有视频吗看字累哦

作者: 爱看书的熊 时间: 2021-4-1 16:39

加上视频就更完美

作者: 心不可测 时间: 2021-4-5 03:51

B站有视频，不过不全。。。楼主写这么多也是拼了

作者: 我爱看各种书 时间: 2021-4-6 14:06

微博上看了这个的视频，跟着做，好舒服。。。。

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